Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.
Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Жим лёжа на наклонной/горизонтальной (прогиб в пояснице)!
В
| В В Автор | В В Сообщение |
7777777nik  |
№:В 13051В Дата:В 15-09-2011 12:21 GMT
В В
|
Участник  сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 46  |
Вот какая интересная штука получается:
Вроде как прогиб в пояснице при выполнении жима лёжа на наклонной должен быть (тренер мне в самом начале тоже об этом говорил), но сейчас читаю книгу Стюарта МакРоберта про технику упражнений, которую скачал здесь и там про прогиб в пояснице написано обратное, т.е., что он вреден!... Цитата: Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендую Вам ставить ноги на скамью - это резко снижает Вашу устойчивость. Во что верить? |
|
В В В
 |
|
| shtusha |
№:В 13055В Дата:В 15-09-2011 12:52 GMT
В В
|
 Модератор  сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 53 |
Цитата Прогиба быть не должно. При прогибе по мимо того, что акцент смещается с верхней части груди, так ещё и в придачу поясница получает травмоопасную нагрузку, так как позвоночный столб изогнут и на него приходится огромное давление. |
|
В В В
|
|
| 7777777nik |
№:В 13065В Дата:В 15-09-2011 16:53 GMT
В В
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 46 |
М-м-м-да...
А на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ скамье тоже прогиба быть не должно??? |
|
В В В
|
|
| Red |
№:В 13067В Дата:В 15-09-2011 20:40 GMT
В В
|
 Администратор  сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 46 |
Цитата Никаких прогибов в пояснице не должно быть вообще! Ни при наклонном, ни при горизонтальном, ни при жиме вверх (на дельты). Но на практике это не так и просто проконтролировать, поэтому такие упражнения удобно делать на скамьях с упорами для ног, что значительно облегчает контроль за поясницей, например, на такой:  Но редко в каких клубах есть такие скамьи, я например не смог нормально делать жимы, когда перешел в клуб где у скамеек не было упоров, поэтому для наклонного и вертикального жимов подтаскивал их к стойке с гантелями и упирался ногами в нее. 
|
|
В В В
|
|
| 7777777nik |
№:В 13069В Дата:В 16-09-2011 09:15 GMT
В В
|
Участник сообщений 230 Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197 Род занятий: Работаю Возраст: 46 |
Да, уж... "прикольно" получилось...
Стал читать книженцию Стюарта после того как плечо заныло, а в итоге ВОВРЕМЯ узнал, что опасно нагружаю поясницу, ведь тренер сказал "прогиб есть гуд" и я так усердно его делал... Спасибо, ребят, за разъяснения! Что-то мне подсказывает, что это было не последним моим "удивлением"... главное только, что бы травм не было... тьфу, тьфу, тьфу... |
|
В В В
|
|
| shtusha |
№:В 13077В Дата:В 17-09-2011 06:36 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 53 |
7777777nik Это точно 
|
|
В В В
|
|