http://www.neocrome.ru Wed, 06 May 2026 17:04:50 +0200 Neocrome.ru - Seditio CMS движок сайта: Новости300ru Сегодня бег является самым популярным видом спорта, ведь для него не нужно создавать условий. Все, что вам нужно, это просто выйти на улицу, размяться и начать бег. .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=310 Tue, 19 Sep 2017 15:17:23 +0200 <yandex:full-text>Сегодня бег является самым популярным видом спорта, ведь для него не нужно создавать условий. Все, что вам нужно, это просто выйти на улицу, размяться и начать бег. Самый обыкновенный бег при этом очень полезен для вашего здоровья. Достоинства бега не ограничиваются простым укреплением мышц, он способствует поднятию тонуса организма и отлично справляется с его очисткой от нежелательных веществ. Так в чём именно кроется польза для тела и духовного составляющего? Лучшая тренировка для сердца — бег Наилучшим спортом для укрепления сердечной системы является бег. Это отличная профилактика различных заболеваний посредством активации метаболизма в сердечной мышце, ускоряя кровоток. Капилляры под воздействием физической нагрузки начинают очищаться, так как они загрязнены различными отложениями, которые не принимают участие в жизнеспособности организма. Бег способствует активному развитию новых капилляров, которые замещают пустые места после различных заболеваний. Это эффективная остановка развития различных болезней или же полная ликвидация возбудителя болезни. Избегание закупоривания сосудов за счет быстрого тока крови по венам - отличный способ предупредить инфаркт. Регулярный бег приведет к постепенному снижению пульса. Что самое важное, снижение происходит как во время физических упражнений, так и в состоянии спокойствия. Так что это хорошая возможность нормализовать кровяное давление. Включение всех групп мышц При занятии бегом организм получает хорошую закалку. Регулярные занятия, правильная постановка ног, соблюдение равномерного дыхания в процессе тренировки – все это способствует развитию и укреплению мышц. Полностью здоровые мышцы помогут забыть про все болезни суставов и укрепят кости. Похудение, пожалуй, является наиболее желанным результатом для большинства бегунов. Интенсивные тренировки не только задействуют мышцы пресса, но и способствуют сжиганию калорий в больших объемах. При беге тратятся запасы энергии, для их пополнения в организме начинается сжигание жиров и углеводов. Занимаясь бегом более одного месяца, вы начнете видеть результат и терять лишний вес. Приведение мышц в тонус отменно влияет на иммунитет. Занятия на свежем воздухе гарантируют вам полную профилактику всех простудных заболеваний, одышки и уймы других нежелательных процессов в теле. Бег - способ устранения депрессий Утренние пробежки укрепляют нервную систему человека. Благодаря быстрому притоку крови в мозг, улучшается память и умение концентрироваться. Бег способствует отличному настроению и помогает позитивно мыслить. В добавку к тонусу мышц, бег повышает общий тонус организма и помогает освободиться от депрессий. Систематическое занятие бегом развивает личные качества человека, такие как целеустремленность, сила воли, контроль над собой. Бегающие люди более уверенны в себе и чаще находятся в спокойном состоянии. Тренировка — лучший способ закалить организм. Выбирайте для себя график занятий и занимайтесь регулярно, постепенно повышая планку, но не переусердствуйте в начале занятий. Соблюдение правильной техники — залог успешных занятий бегом. А также не забывайте о рациональном, сбалансированном питании. Начав бегать, вам уже не будет хотеться сидеть дома без дела. Занимайтесь и вы обязательно добьетесь прекрасных результатов.</yandex:full-text> Каждый человек, который имеет лишний вес, желает преобразить свое тело быстрым и легким способом. Зачастую легкий путь не означает безопасность для здоровья. Многие современные диеты и фармакологические препараты создают лишь иллюзию помощи, преследуя цель обогащения за ваш счет. Для поддержания здорового веса вашего организма достаточно придерживаться следующих советов... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=309 Tue, 19 Sep 2017 15:06:00 +0200 <yandex:full-text>Каждый человек, который имеет лишний вес, желает преобразить свое тело быстрым и легким способом. Зачастую легкий путь не означает безопасность для здоровья. Многие современные диеты и фармакологические препараты создают лишь иллюзию помощи, преследуя цель обогащения за ваш счет. Для поддержания здорового веса вашего организма достаточно придерживаться следующих советов. 1. В свое недельное расписание вам необходимо включить спортивные нагрузки и приучать организм к активной жизни. Если вы совсем далеки от спорта, можно начать с простой ходьбы быстрым шагом продолжительностью 30 минут. Имея более развитый организм в физическом плане, можно включать в свой распорядок такие активности как велосипед, бег, бассейн. Необходимо уделять время общей физической подготовке, она будет держать в тонусе ваши мышцы, при этом нормализуя обмен веществ. 2. Исключите из своего рациона сладкое и мучное. Такие продукты содержат быстрые углеводы, которые насыщают ваш организм на не продолжительное время. Если сразу отказаться достаточно сложно, тогда необходимо постепенно уменьшить объем потребления. Определите недельную порцию, которую вы можете потребить и разделите ее равными частями между днями. 3. Все ваши действия требуют определенной систематизации, поэтому начните вести дневник. Определите цель, к которой вы будете стремиться, например, снизить вес на 5 кг. Записывайте в дневник ваш ежедневный рацион, вид физической активности и общее самочувствие организма. Поначалу вам может показаться это нудным. Достаточно продержаться две недели и это войдет в привычку. Это позволит вам развить свою самодисциплину и отслеживать, как меняется организм. 4. Нормализуйте свой режим сна. Сон здорового взрослого человека должен составлять 8 часов. Люди ежедневно не высыпающиеся набирают лишний вес значительно быстрее. Не засиживайтесь сегодня до полуночи у компьютера, потратьте это время на сон и завтра организм в качестве благодарности подарит вам бодрость и позитивное настроение на весь день. 5. Клетчатка, орехи и овощи это ваши спутники на пути к снижению веса. Употребляя их в пищу, вы будете чувствовать себя сытым более долгое время. Клетчатка очищает внутреннюю среду вашего желудка, при этом обладает достаточной энергией, которую вы можете из нее получить.</yandex:full-text> Современный мир бодибилдинга предоставляет большой выбор тренировочных комплексов, предназначенных для набора мышечной массы и имеющих существенные отличия в подборе упражнений, тренировочном объеме и разный восстановительный период. Однако их объединяет общая цель - УВЕЛИЧЕНИЕ МУСКУЛАТУРЫ АТЛЕТА! <br /> <br /> Поэтому при выборе тренировочного комплекса необходимо ориентироваться на 5 составляющих факторов, которые должны присутствовать в любой программе для набора массы: <br /> <br /> 1. Базовые упражнения.<br /> 2. Окончательное повторение в сети всегда должно быть отказным. <br /> 3. Присутствие прогрессивной нагрузки.<br /> 4. Использование периодизации.<br /> 5. Всегда выполнять растягивающие упражнения для мышечной фасции. <br /> .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=308 Thu, 18 Sep 2014 15:52:45 +0300 <yandex:full-text>Современный мир бодибилдинга предоставляет большой выбор тренировочных комплексов, предназначенных для набора мышечной массы и имеющих существенные отличия в подборе упражнений, тренировочном объеме и разный восстановительный период. Однако их объединяет общая цель - УВЕЛИЧЕНИЕ МУСКУЛАТУРЫ АТЛЕТА! Поэтому при выборе тренировочного комплекса необходимо ориентироваться на 5 составляющих факторов, которые должны присутствовать в любой программе для набора массы: 1. Базовые упражнения. 2. Окончательное повторение в сети всегда должно быть отказным. 3. Присутствие прогрессивной нагрузки. 4. Использование периодизации. 5. Всегда выполнять растягивающие упражнения для мышечной фасции. Подробное изучение каждого из вышеперечисленных факторов поможет вам правильно составить тренировочную программу и вывести мускулатуру на новый уровень развития. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это многосуставные движения, предназначенные для общего увеличения мышечной массы и силы атлета. Почему они имеют большое значение в сезон набора массы? Нагрузка, получаемая от базовых упражнений, является естественной для наших мышц и связочного аппарата. Это приводит к хорошему вовлечению в работу тренируемых мышечных групп. К примеру, изолирующие упражнения в 90 % случаев выполняются не в естественном диапазоне движения, поэтому менее эффективны. Чем больше мышечных групп задействовано при выполнении одного упражнения, тем лучше будет развиваться мускулатура атлета. Сокращение больших мышечных групп позволяет осиливать предельные тренировочные веса, что имеет прямое влияние на центральную нервную систему и налаживает связь мозг – мышцы. При выполнении базы нервная стимуляция с большей эффективностью сокращает мышечные ткани, что приводит к активному росту больших мышечных групп. МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ – это вовсе не идеально выполненное последнее повторение, как предполагает большинство посетителей тренажерного зала. Отказ является прямым показателем того, что энергетические запасы истощились до уровня, при котором невозможно завершить мышечное усилие. Именно такое истощение энергии травмирует мышечные ткани с последующим их ростом. Однако наступление отказа нужно четко регламентировать временным промежутком. Чтобы действительно травмировать волокна и запустить механизм сверхкомпенсации, нужно четко регулировать наступление мышечного отказа, который должен произойти не позднее 30 секунды от начала выполнения сета. Если ваши мышцы задействованы в работе больше временного промежутка 15-30 секунд, организм переключается на альтернативный способ энергообеспечения (аэробный гликолиз), и травмировать мышечные волокна не удастся. Именно этого и не понимает основная масса не только начинающих, но и бывалых атлетов. Здесь не принципиально количество выполненных повторений, главное, четко лимитировать время, проведенное под нагрузкой. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ. Чтобы заставить ваши мышцы расти, необходимо постоянно увеличивать тренировочные веса. В таких условиях организм пытается выжить и приспосабливается к новой нагрузке путем гипертрофии мышечных волокон. Чтобы постоянно контролировать прогрессивное увеличение тренировочных весов, нужно завести дневник и записывать в него любые изменения в базовых и изолирующих упражнениях. МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ – это регулярное чередование тяжелых и легких тренировок, первые необходимы для обеспечения постоянного прогресса, вторые носят восстановительный характер. По окончании тяжелого тренинга период компенсации для быстрых мышечных волокон длится не менее недели. После чего вам понадобится еще одна неделя, чтобы завершить процесс сверхкомпенсации. Однако столь длительный восстановительный период запустит фазу катаболизма для более маленьких мышечных групп, которые проходят вышеописанный период в течение 72 часов. Еще легкий тренинг нужен для восполнения энергетических структур, основная функция которых заключается в обеспечении качественной работы мышечных групп. «ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИИ (НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ + ЛЕГКАЯ) ПОЗВОЛЯЕТ СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ И ОБЕСПЕЧИТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС». РАСТЯГИВАНИЕ ФРАКЦИИ МЫШЦ. Если углубиться в анатомические данные, вы обнаружите, что мышечные волокна расположены в чехле. Он плотно сжимает волокна и является основной преградой для увеличения мышцы в ширину. Здесь срабатывают физические законы, связанные с давлением: чем оно меньше, тем легче происходит процесс роста. Основная прелесть заключается в том, что мышечная фасция обладает памятью, что сохраняет растянутое состояние при регулярном закреплении результата. Это в свою очередь и обеспечивает свободный рост. Производить растяжку мышечной сумки можно с помощью двух способов: • первый вариант подразумевает выполнение «пампинга» в конце тренинга, чтобы растяжка фасции происходила за счет увеличенного притока крови в работающую мышцу; • второй вариант направлен на механическое воздействие на фасцию с помощью растягивающих упражнений. В своей тренировочной программе необходимо использовать два варианта для достижения максимального результата. Сколько должна длиться тренировка для набора мышечной массы? Основополагающим фактором для набора массы является гормон тестостерон. Чтобы запустить процесс анаболизма, необходимо создать условия, при которых организм начнет выделять большое количество этого гормона. Именно тренировки с отягощениями и являются природным стимулятором для выработки тестостерона. Однако существуют определенные пики и подъемы, когда организм лучшим образом секретирует гормон для набора массы: 1. Спустя 15 минут тяжелого тренинга организм атлета начинает синтезировать повышенное количество тестостерона. 2. После 30 минут интенсивного тренинга уровень тестостерона достигает своего пика. 3. Спустя 40 минут секреция тестостерона начинает идти на спад, и его уровень стремительно понижается. По преодолении часового тренировочного барьера секреция тестостерона становится весьма незначительной и достигает минимальной отметки действия. Однако именно в этот временной период себя начинает проявлять другой гормон, под названием кортизол. Он секретируется надпочечниками и в качестве энергии использует аминокислотную цепь мышечных волокон. По этой причине эффективность тренинга падает и приводит к разрушению мышечных структур. Запомните, что тренировки с отягощениями для набора мышечной массы не должны превышать отрезок времени от 45 до 60 минут. В противном случае вы будете способствовать поеданию собственных мышечных волокон. Как часто необходимо тренироваться для увеличения мышечной массы? Чтобы постоянно прогрессировать и наращивать мышечную массу, необходимо выделять организму достаточное количество времени для восстановления мышечных структур и энергетического баланса. С помощью тренировочной нагрузки вы травмируете мышцы, после чего начинается процесс компенсации и сверхкомпенсации. Скорость восстановительного процесса по длительности может быть совершенно разной: это зависит от тяжести тренировочной нагрузки. Если вы проводили легкую тренировку, процесс восстановления не займет более 24 часов. Нагрузка средней тяжести увеличивает период сверхкомпенсации и занимает по времени около 48 часов. Однако когда вы работаете в базовом режиме и проводите высокообъемный тренинг с применением негативных повторов, вам понадобится одна неделя для полного восстановления, и вторая - чтобы закончить процесс сверхкомпенсации и дать возможность организму нарастить дополнительные волокна. Немаловажным является тот факт, что организм основную работу по восстановлению производит в начальной фазе регенерации поврежденных тканей. Например, если вы провели тренировку средней тяжести, на протяжении первых 24 часов организм восстановит 85 % поврежденной мышечной структуры, а только 15 % оставит на завершающий этап, который произойдет в течение следующих 24 часов. Существует фактор, который малоизвестен даже профессиональным культуристам. Степень повреждения мышечных волокон может быть настолько сильной, что последствием такого стресса может быть утечка внутриклеточного кальция. Этот фактор сильно продлевает процесс восстановления мышечных тканей. Это еще раз подтверждает предположение, что необходимо использовать периодизацию и в обязательном порядке после тяжелой тренировки делать легкую. Алгоритм восстановления, зависящий от тяжести тренировок атлета: • Тяжелые тренировки требуют длительного периода восстановления – это сильно снижает частоту посещения тренажерного зала. 1. Соответственно, чем чаще вы проводите тренировки, тем легче они должны быть. 2. Не забывайте, что все системы организма имеют разный восстановительный период: • первым делом организм восстанавливает энергетические ресурсы (запасы гликогена); • далее происходит восстановление подавленных гормонов; • и только теперь начинается процесс сверхкомпенсации мышечных волокон; • заключающим фактором является восстановление нервной системы. 3. Не стоит тренироваться, пока организм полностью не восстановил все вышеперечисленные факторы. Подобные действия вызовут еще большую стрессовую ситуацию, что приведет к перетренированности и запустит фазу катаболизма. Именно поэтому необходимо четко соблюдать выходные дни и не тренироваться раньше времени. 4. Чем больше ваши тренировочные веса, тем сильнее происходит напряжение нервной системы, которая является основным ограничивающим фактором вашего восстановления. 5. Незначительные тренировочные веса в меньшей степени травмируют мышечные волокна, что и является основной причиной застоя в прогрессивном наборе мышечной массы. Анализируя вышеописанные факторы, можно сделать единственное и правильное заключение: легкие тренировки необходимо проводить не раньше чем через 24 часа. Тренировки средней тяжести должны иметь восстановительный период как минимум 48 часов. Восстановление после тяжелого тренинга может занимать до 14 дней. Также необходимо прислушиваться к своему организму, состояние которого является определяющим фактором в готовности провести очередную тренировку. Если присутствуют сомнения по поводу полного восстановления, лучше продлите отдых еще на один день. В случае тренировок с отягощением действует правило: МЕНЬШЕ - ЛУЧШЕ, ЧЕМ БОЛЬШЕ! Программа тренировок для набора мышечной массы! 1. В программе обязательно использовать микроциклы, чередуя между собой тяжелые и легкие тренировки в понедельном режиме. 2. За одну тяжелую тренировку необходимо выполнять не больше 4 упражнений на большую мышечную группу и 2-3 упражнения на маленькую мышечную группу. 3. Рабочих подходов должно быть не более 5 для больших мышц и 4 для маленьких мышечных групп. 4. Особенно внимательно следить за прогрессией нагрузки в каждом упражнении. 5. Добиваться позитивного отказа как минимум в 2 сетах каждого упражнения. 6. Растягивание мышечной фасции производить после каждой тренировки, выполняя один памповый сет для тренируемой мышечной группы. В обязательном порядке растягиваться между рабочими сетами. 7. Чтобы травмировать мышечные волокна главное не количество повторений, а время проведенное под нагрузкой. Это обозначает, что мышечный отказ должен наступить в рамках временного промежутка от 15 до 30 секунд. Если вы продолжите выполнять упражнение после прохождения тридцатисекундного периода, организм переключится на альтернативный способ энергообеспечения (аэробный гликолиз) и сделать микротравму мышечного волокна не получится. В рамках одного сета при стандартном выполнении упражнения, вы сможете сделать от 6 до 12 повторений. Главное, успеть достичь мышечного отказа в течение тридцати секунд. С помощью вышеизложенного алгоритма для набора массы, вы сможете самостоятельно создать тренировочный комплекс, который идеально будет подходить под вашу генетическую структуру.</yandex:full-text> В последнее время все больше появляется представительниц прекрасного пола, которые хотят произвести кардинальные изменения своего тела. Фитнес-центры и тренажерные залы просто переполнены девушками, желающими обрести великолепные и упругие формы. Женское стремление хорошо выглядеть проявляется в большей степени, чем мужское, и это вполне просто объяснить. Главным статусом любой девушки является ее красота, поэтому и появляется сильное желание кардинально изменить свое тело. <br /> <br /> Нужно сразу отметить, что женский тренинг с отягощениями существенно отличается от мужского. Это связано с физиологией девушек. Более того, многие инструкторы не могут объяснить правильность женского тренинга, чтобы убрать жировую прослойку с определенных мест и взамен нарастить мышечные ткани. <br /> .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=307 Thu, 18 Sep 2014 15:33:00 +0300 <yandex:full-text>В последнее время все больше появляется представительниц прекрасного пола, которые хотят произвести кардинальные изменения своего тела. Фитнес-центры и тренажерные залы просто переполнены девушками, желающими обрести великолепные и упругие формы. Женское стремление хорошо выглядеть проявляется в большей степени, чем мужское, и это вполне просто объяснить. Главным статусом любой девушки является ее красота, поэтому и появляется сильное желание кардинально изменить свое тело. Нужно сразу отметить, что женский тренинг с отягощениями существенно отличается от мужского. Это связано с физиологией девушек. Более того, многие инструкторы не могут объяснить правильность женского тренинга, чтобы убрать жировую прослойку с определенных мест и взамен нарастить мышечные ткани. Уважаемые представительницы прекрасного пола, запомните одну неоспоримую аксиому: только тренировки с отягощениями способны увеличить мышечный тонус, сделать выпуклыми определенные части тела и увеличить количество мышц в местах, где это действительно нужно. Особенности женского организма, которые необходимо учитывать при составлении тренировочного комплекса! 1. Женский организм имеет пониженное количество таких гормонов, как тестостерон и норадреналин, основная функция которых проявляется в агрессивности. Это вполне нормально: женщинам не нужен избыток тестостерона. Если мужчина по своей природе - охотник и добытчик, основное назначение женщины - вынашивание и рождение ребенка. Однако именно подобное ограничение в гормонах и не дает возможность девушкам тяжело и изнурительно тренироваться. Под тяжелым тренингом мы подразумеваем выполнение последних отказных повторений. Это именно тот момент, когда вы прекращаете выполнение упражнения в связи с отказом мышц. Мужчина, благодаря достаточному уровню тестостерона, может психологически воздействовать на себя и довести свои мышечные волокна до полного изнеможения. Женщины в 90 % случаев прекратят выполнять упражнение еще за несколько повторений до наступления отказа. Мышечная группа еще не достигла отказа и готова к работе, но женщине предельно тяжело довести дело до финального конца. Эта защитная реакция женского организма заложена на генетическом уровне, направлена на максимальную экономию и сбережение энергии. Представляете, если наступит голод и ребенку не хватит питательных веществ, - вот поэтому девушки и экономят (на подсознательном уровне). 2. Вторым критерием является меньшее процентное соотношение миофибрилл (волокон) в мышцах. Именно по этой причине силовые тренировки, где используется количество повторений от 6 до 8, полностью бесполезны для женщин. Миофибриллы – это элементы, которые находятся в мышечных волокнах и отвечают за предельное сокращение работающей мышечной группы. Количество миофибрилл в определенном мышечном волокне может достигать до нескольких тысяч. Основная функциональная деятельность миофибрилл заключается в обеспечении максимального сокращения мышцы, которая находится под нагрузкой. Так как женщины по своей генетической структуре имеют меньше мышечной ткани, соответственно и количество миофибрилл в волокнах намного меньше, чем у мужчин. Выполнение упражнений в силовом режиме требует максимального участия миофибрилл, которые непосредственно влияют на предельное сокращение и отказ мышцы. У женщин в мышечных волокнах находится гораздо меньше миофибрилл, что не позволяет им при низком числе повторений на 100% достичь мышечного отказа. Соответственно этого можно добиться только с помощью объемного и высокоповторного тренинга. 3. Женское тело имеет неравномерное распределение мышц. Основная мышечная структура расположена в нижней части тела (бедра и ягодицы). Поэтому прекрасному полу намного легче проводить тренировку бедер и ягодиц, которые намного лучше откликаются на прогрессирующую нагрузку. В свою очередь тяжело и мучительно происходит тренинг верха тела (грудь, спина, руки и плечевой пояс). Тренируя именно эти регионы, женщины быстро устают, не могут достичь отказа и желаемого результата. • Почему девушкам сложнее тренировать мышцы живота? Девушки постоянно страдают от болей, возникающих на фоне менструального цикла. Для снижения болевого порога нижняя часть живота имеет меньше нервных волокон, в отличие от мужчин. Таким образом, существует слабая нейромышечная проводимость, и тренировать нижнюю часть прямой мышцы живота очень сложно. 4. Женский метаболизм медленнее, в отличие от мужского обмена веществ. Что это означает? Получается, что суммарные энергозатраты на килограмм тела намного меньше. Такая экономия вполне целесообразна, особенно если учесть вынашивание ребенка. Вспомните историю: пища не доставалась раньше так легко, как в настоящее время. Физиологически это возможно за счет меньшего мышечного аппарата, который при больших объемах очень прожорлив в плане энергозатрат. 5. Лишние углеводы гораздо быстрее транспортируются в жировые отложения, это с одной стороны. Однако при необходимости женский организм быстрее начинает превращать жирные кислоты в энергию. Это связано с отличительной реакцией на гормон инсулин и процентным соотношением мышечной ткани. Чем больше мышечные объемы, тем лучше накапливается гликоген для дальнейших затрат энергии. 6. Женская мускулатура лучше накапливает гликоген, когда в этом есть острая необходимость. Именно это и является основополагающим моментом, поскольку имеет прямое влияние на правильный женский тренинг. Запомните: правильные углеводы женский организм лучше сохраняет под видом гликогена, а избыточные углеводы намного легче откладываются в подкожный жир. Гликоген, который накапливается между тканями, придает мышечным группам тонус за счет дополнительного размера. Естественно, что жировые отложения плохо повлияют на женскую красоту. 7. Менструальный цикл автоматически предрасполагает женщину на тренинг в циклическом режиме. После окончания критического периода женщины ощущают прилив энергии и повышенную работоспособность. Такой период имеет длительность не более двух недель, до момента, пока не созрела яйцеклетка. После этого женский организм переключается в режим экономии энергии независимо, оплодотворилась яйцеклетка или нет. Именно поэтому весь женский тренинг должен быть основан на микропериодизации. Запоминайте: • первые 2 недели необходимо тренироваться в тяжелом режиме; • последующие две недели должны состоять только из легкого тренинга, при этом нужно из тренировочного комплекса обязательно исключить ноги и пресс. 8. Процесс избавления от жира у женщин наилучшим образом происходит от низкоинтенсивной и длительной аэробики, продолжительность до 60 минут. Только здесь женский и мужской организмы не имеют принципиальных отличий. Теперь давайте подытожим все вышесказанное и выделим основные критерии тренинга для женщин, чтобы увеличить конкретные части тела и привести тело в общий тонус: 1. Всегда используйте микропереодизацию: 2 недели необходимо тренироваться в объемно силовом режиме, остальные 2 недели использовать легкие тренировки. 2. Чтобы увеличить мышцы, женщины должны применять высокообъемный тренинг, включающий в себя много сетов и повторений. Именно такой подход хорошо изменяет форму женских мышц, это связано с генетической предрасположенностью быстро аккумулировать гликоген в мышцах. Высокообъемный тренинг оптимально подходит прекрасной половине человечества еще по одной причине. Нет необходимости доводить каждый подход до отказа: женский организм лучше отвлекается на рост за счет суммарно проделанной работы, а не за счет предельной интенсивности, проявляемой в моменте. Отличным приемом считается использовать для женского тренинга метод обратной пирамиды. Получается, что с каждым последующим сетом нужно облегчать отягощение и продолжать выполнение уже в более легкой форме. 3. Уважаемые девушки, даже если ваша цель - увеличить общий вес тела, не стоит перегибать палку с употреблением углеводов. От чрезмерного употребления углеводов ваш метаболизм замедлится, и вы начнете набирать подкожный жир. Так что лучше делайте основной акцент в питании на белках, а углеводы старайтесь есть немного меньше. 4. Не стоит чрезмерно тренировать низ тела: он и так хорошо реагирует на прогрессирующую нагрузку. Основной акцент нужно делать на корпус: плечи, руки и спину, который всегда будет сильно отставать от бедер и ягодиц. МИФЫ О БОЛЬШИХ МЫШЦАХ! Вне зависимости от поставленной цели (похудеть или набрать вес), еще до начала занятий в тренажерном зале прекрасная половина человечества начинает испытывать страх увеличить свою мускулатуру до несоизмеримых объемов. Такому женскому поведению есть вполне логичное объяснение: с большими мышцами девушка приобретет мужеподобный вид, а это в свою очередь уменьшает шансы в поиске спутника жизни. Думаем, что совсем небольшому проценту мужчин понравятся женщины, имеющие объем бицепса больше, чем у них. Как подобрать тренировки с отягощениями таким образом, чтобы женская фигура приобрела шикарную форму без лишних мышечных объемов? Во-первых, в женском организме тестостерон находится на минимальном уровне, поэтому накачать большие мышцы просто невозможно. Исключением являются только профессиональные спортсменки, которые для достижения результата употребляют синтетические аналоги тестостерона. В обычных условиях тренажерного зала и с помощью собственных генетических данных любая девушка сможет вывести свою фигуру на новый уровень развития. Во-вторых, основную массу женщин интересует вопрос, как избавиться от лишнего веса. А при недостаточной калорийности увеличить объем мышц невозможно. В-третьих, существуют женщины, которые в связи с генетической предрасположенностью хотят увеличить мышечную массу и избавиться от худобы. Но и они не смогут приблизиться даже к минимальному результату, на который способна мужская мускулатура. Такие девушки сделают выпуклыми и упругими отдельные части тела, которые никогда не приобретут форму раскачанных мышц. Чтобы запустить процесс анаболизма и заставить организм действительно увеличивать мышечную массу, необходимо учитывать такие факторы, как питание, правильные тренировки и время для восстановления. Когда атлет упускает один из вышеперечисленных факторов, организм сразу начинает переходить в фазу катаболизма и разрушать построенные достижения. Поймите, что телу не нужен лишний объем, который повысит энергозатраты для существования. Это сказано для того, чтобы милые женщины поняли, что, если даже профессиональным культуристам тяжело нарастить и сохранить мышечные объемы, им это не грозит точно. Что важнее: форма или размер мышцы? В 90 % случаев девушки, занимающиеся в тренажерном зале, путают такие понятия, как форма и размер мышц. Чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо четко понимать, что вы изменяете: форму или размер мышцы. Форма мышечной группы – это генетически заданное расположение мышцы, которое не поддается корректировке с помощью дополнительного отягощения. Именно это необходимо понимать девушкам, занимающимся строительством своего тела. Когда они хотят придать выпуклости ягодицам, им необходимо изменить размер мышцы, а форма останется в прежней генетически заданной основе. Милые девушки, запомните, что независимо, хотите вы избавиться от лишних жировых отложений или увеличить определенную часть тела, вы работаете над формированием размера мышечной группы, форма останется неизменной. Прелести женского фитнеса! 1. Женщины могут тренироваться в любом режиме, совершенно не переживая о потере мышечной массы, при этом получая калорий меньше, чем расходуется. Факторы, мешающие мужскому тренингу, являются полезными для женского формирования тела. 2. Существует одна проблема, которая затрагивает всех женщин, занимающихся в тренажерном зале, – это работа с минимальной нагрузкой. Девушки боятся тренироваться с предельной интенсивностью, оправдывая этот момент физиологическими особенностями организма. На выходе мы получаем несущественную тренировочную нагрузку, которая приводит к полному отсутствию результатов. Теперь давайте рассмотрим рекомендации, которые помогут расставить все точки над «И» в женском фитнесе. Система тренировок для девушек! Тренировки для прекрасной половины должны быть целостными и направленными на общую проработку всего тела за одну тренировку. Нет нужды использовать сплит-программы, потому что девушки, в отличие от мужчин, преследуют совершенно другие цели. Программа тренировок: 1. Любое упражнение для пресса (6 сетов, предельное количество повторов). Отдыхать между сетами необходимо не более 30 секунд, с повышением тренировочного опыта уменьшайте период отдыха. 2. Классический присед со штангой (5 сетов по 8-15), между сетами делать перерывы не более одной минуты. 3. Тяга вертикального блока (6 сетов по 8-15). 4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье (6 сетов по 8-15). 5. Тяга штанги к основанию подбородка (6 сетов по 8-15). Вышеописанный тренировочный комплекс необходимо выполнить в течение шестидесяти минут. Если вы будете выполнять упражнения с предельной интенсивностью, таким образом сокращая отдых между сетами, эффективность тренинга значительно увеличится. Новичкам необходимо начинать тренироваться с минимальными весами и увеличить период отдыха до двух минут. Далее постепенно сокращайте двухминутный барьер и увеличивайте тренировочную интенсивность. Главная аксиома работы с отягощениями звучит следующим образом: чтобы достигнуть желаемого результата, всегда увеличивайте прогрессирующую нагрузку. Вы должны как минимум раз в две недели добавлять к общему весу штанги как минимум один килограмм. Если этого не делать, ваши тренировки превратятся в физкультуру, от которой не ожидайте увидеть серьезных изменений в фигуре. В программе используется большое количество повторений и сетов, что приводит к высокообъемному тренингу. Это необходимо, чтобы максимально простимулировать накопление гликогена в мышечных волокнах. Как вы помните из описания физиологии, если есть надобность, женский организм намного эффективнее накапливает гликоген по сравнению с мужским телом. Можно сделать еще одно умозаключение: если съеденные углеводы не транспортируются в подкожный жир, значит, они превратятся в энергию под видом гликогена. Для тренировки ног используется только присед, потому что бедра развиваются лучше, чем отстающие мышечные группы верха тела. Из комплекса исключены упражнения, целенаправленно тренирующие грудь: это необходимо для предотвращения уменьшения молочных желез. Как видите, программа состоит только из базовых упражнений: это необходимо, чтобы успеть качественно нагрузить и проработать все мышечные группы за одну тренировку. Аэробика против тренажерного зала! Любая аэробная нагрузка способствует только высвобождению жирных кислот в энергию непосредственно во время тренировки, при этом значительно замедляется обмен веществ. Естественно при соблюдении диеты в комплексе с аэробикой процесс жиросжигания ускорится, и вы быстрее начнете худеть. За счет чего будет происходить общая потеря веса? Запомните: когда вы создаете экстремальные условия для организма, он в первую очередь будет тратить на энергозатраты мышечные волокна, а жировая ткань останется для более жестких ограничений. Также аэробика не способна придать вашим мышцам тонус, в отличие от тренировки с отягощениями. Никто не спорит о пользе кардио для сердечно-сосудистой системы, но в 90 % случаев женщины не умеют правильно регулировать нагрузку в аэробном тренинге. Поэтому, прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь и делайте это правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Плюсы тренинга в тренажерном зале! 1. Чем больше интенсивность нагрузки, тем более оформленными и в тонусе становятся ваши мышцы. 2. После тренировки в тренажерном зале обмен веществ ускоряется как минимум на 24 часа, после кардио ваш метаболизм ускорится максимум на два часа. 3. Только тренировки в тренажерном зале позволяют точечно воздействовать на отдельную мышечную группу, аэробика исключает подобную возможность. Милые женщины, используйте вышеизложенные рекомендации и формируйте тело своей мечты. Необходимо понимать, что только здоровый образ жизни и тренировки способны кардинально изменить телосложение в лучшую сторону. Всем спортивных успехов!</yandex:full-text> Питание для набора мышечной массы кардинально отличается от ежедневного рациона простых людей. Чтобы максимально быстро увеличить общую массу тела за счет мускулатуры, необходимо иметь четкое понимание, какие нутриенты употреблять и в каком количестве. Еще одним немаловажным фактором является осознание того, как употребить за сутки большое количество пищи, чтобы запустить положительный энергетический баланс и максимально ускорить процесс анаболизма. <br /> <br /> <strong>Фундаментальные правила для набора!</strong><br /> <br /> Теперь о главном. Чтобы в дальнейшем не возникало путаницы, необходимо уяснить основополагающие вещи, касающиеся питания. Запомните, что интенсивный тренинг вызывает сильное стрессовое состояние всего организма. Каким же образом наше тело восстанавливает послетренировочные разрушения мышечной структуры? .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=306 Thu, 18 Sep 2014 15:19:00 +0300 <yandex:full-text>Питание для набора мышечной массы кардинально отличается от ежедневного рациона простых людей. Чтобы максимально быстро увеличить общую массу тела за счет мускулатуры, необходимо иметь четкое понимание, какие нутриенты употреблять и в каком количестве. Еще одним немаловажным фактором является осознание того, как употребить за сутки большое количество пищи, чтобы запустить положительный энергетический баланс и максимально ускорить процесс анаболизма. Фундаментальные правила для набора! Теперь о главном. Чтобы в дальнейшем не возникало путаницы, необходимо уяснить основополагающие вещи, касающиеся питания. Запомните, что интенсивный тренинг вызывает сильное стрессовое состояние всего организма. Каким же образом наше тело восстанавливает послетренировочные разрушения мышечной структуры? Организм восстанавливает мышечные волокна с запасом, который необходим на случай повторного возникновения стрессовой нагрузки. Подобное поведение весьма дальновидно и разумно, потому что, пройдя восстановительный период, вы снова начнете разрушительное воздействие на мышечные группы. Теперь предстоит выяснить, что нужно организму для максимально быстрого восстановления после интенсивного тренинга. Всего две вещи: 1. Нутриенты (их можно квалифицировать по способу воздействия как восстанавливающие энергетические запасы и строящие мышечные волокна). 2. Время, необходимое для полного восстановления и протекания вышеописанных биохимических процессов. Именно временной фактор игнорирует 90 % людей, что приводит к неполному восстановлению, перетренированности и, естественно, отсутствию прогресса в развитии мускулатуры. Вы перестанете прогрессировать, даже если в полной мере будете предоставлять организму энергию и стройматериалы. Игнорируя при этом время, необходимое для восстановления. Почему так важны стройматериалы для набора массы? Для наглядности вышесказанного давайте рассмотрим довольно простой пример. Независимо, какой ремонт вы начали, нужно соблюдать два ключевых фактора, чтобы его закончить: время и стройматериалы. Вышесказанное также справедливо и к наращиванию мышц. Вот и получается: чтобы увеличить массу, нужно кардинально поменять традиционный подход к питанию. Во-первых, обеспечьте свой организм полноценным количеством белка (стройматериалы) и углеводов (энергия), чтобы в сроки закончить запланированные ремонтные работы. В организме человека на протяжении 24 часов происходят обменные процессы питательными микроэлементами, одни поступают, другие утилизируются. На основе сказанного можно выстроить основной принцип питания для увеличения массы: «ПОЛУЧАТЬ НУТРИЕНТОВ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОРГАНИЗМ ЗАТРАЧИВАЕТ НА ЭНЕРГОРАСХОДЫ И ПРОТЕКАНИЕ БИОХИМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ». Прежде всего нас волнует суточный прием пищи, который напрямую связан с энергоемкостью. На протяжении всего периода набора массы энергии должно поступать больше, чем расходуется. В принципе, все просто и логично, но именно сейчас у вас должно возникнуть два вопроса: 1. Как индивидуально вычислить, сколько необходимо употреблять калорий, чтобы запустить процесс анаболизма? 2. Как воплотить полученные знания в практические действия? На сегодня современные диетологические комплексы предоставляют многочисленное количество вариантов для вычисления среднесуточных затрат калорий. Например, запишите вес и продукты, съеденные за недельный период. Дальше необходимо руководствоваться специальными таблицами и выяснить среднюю дневную калорийность. К полученному результату прибавляете пятьсот калорий, чтобы образовать избыток нутриентов. Не стоит волноваться, потому что есть способ, с помощью которого проще провести вычисления среднесуточной калорийности. Люди, которые занимаются тяжелой физической деятельностью, должны употреблять от 2500 до 4000 калорий. Теперь берете точные данные своего веса и умножаете их на коэффициент 30. «ВЕС (КИЛОГРАММЫ) УМНОЖАЕМ НА 30 = …. КАЛОРИЙ». Цифра, которая получилась, свидетельствует о калорийности, которая нужна для поддержки постоянного веса. Так как основная цель набор веса, нужно создать дополнительный запас калорий, который будет превышать результаты полученной цифры. Построение дополнительных мышечных волокон – это сложный процесс, требующий много энергии и строительного материала. Чтобы обеспечить организм положительным энергетическим балансом и запустить процесс роста, необходимо добавить к стандартной калорийности всего пятьсот калорий. Как генетика тела влияет на общее добавление калорийности? Чтобы составить правильный рацион, нужно учесть два немаловажных фактора: 1. Тип телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф). 2. Физическая активность в дневной период. Например, если у вас худой тип телосложения, смело добавляйте не 500, а тысячу калорий к дневному рациону. Однако если такую существенную прибавку калорий сделать эндоморфу, он с вероятностью в 99 % начнет набирать много жировой ткани. Если вы работаете на стройке и в течение дня расходуете большое количество калорий, смело прибавляйте 1000. Именно таким образом нужно подходить к составлению плана для набора мускулатуры. Основная масса людей, желающих увеличить свой вес, начинает хаотично поедать все продукты, что приводит к набору лишней жировой прослойки или полному отсутствию результата. Запомните: если вы не считаете, это не диета для набора массы, а простое поедание непонятной пищи. Существует еще одно понятие, отсутствующее у основной массы людей, что не все калории одинаково подходят для строительства мышечных волокон. К примеру, жир намного калорийнее, чем белок или углеводы, однако это вещество не подходит для восстановления поврежденных мышц. Поэтому рацион для набора в первую очередь нужно корректировать, придерживаясь определенных правил, и только потом обращать внимание на энергетическую коррекцию. Как правильно скорректировать пропорции нутриентов? • Главная проблема людей, пытающихся набрать мышечную массу, - это непонимание в подборе нутриентов и в количестве их употребления. В 90 % случаев тренирующиеся увеличивают общую калорийность за счет жира и простых углеводов, вспоминая о белке и правильных углеводах только после тренировки, употребляя их в спортивных добавках. Для того чтобы качественно увеличивать массу, нужно придерживаться правильного распределения питательных веществ: углеводы – 60 %, белки – 30 % и жиры – 10 %. Диета для набора веса должна быть не только объемной по калориям, но и иметь грамотное меню, которое будет создавать положительный энергетический баланс и обеспечивать организм нужным строительным материалом. Только такая гармония приведет вас к намеченной цели. БЕЛОК – СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ! Белок является самой популярной темой среди профессиональных спортсменов, культуристов и людей, пытающихся набрать мышечную массу. Наверняка вы слышали подобные вопросы в тренажерных залах: «Сам накачался или с помощью протеина?» Запомните, что белок – это и есть протеин, который находится в таких продуктах, как мясо, творог или рыба. Задавая культуристу подобные вопросы, вы сразу даете знать о своей неграмотности. Лучше не делайте распространенной ошибки начинающих атлетов и внимательно изучайте свойства всех нутриентов. Источники белка бывают двух видов: животного и растительного происхождения. Запомните, что для наращивания массы в расчет берется только протеин животного происхождения, который имеет большую ценность для организма человека благодаря хорошо отрегулированному аминокислотному составу. Поэтому не учитывайте растительные белки, когда рассчитываете дневную потребность протеина. Всегда помните две самые важные вещи: • чтобы эффективно набирать вес, в день нужно употреблять не менее 2 граммов белка на килограмм вашего веса; • все подсчеты протеина производим только из белка животного происхождения и спортивных добавок. Первое правило указывает, какое суммарное количество протеина вам необходимо употребить, второе говорит о качестве продукта. К белку животного происхождения принадлежат следующие продукты: • любые виды мяса; • любой вид рыбы; • птица и яйца; • из молочных продуктов в мире культуризма самые распространенные - это йогурты, молоко, творог и простокваша. Чтобы в течение дня у вас не возникало вопросов, что съесть в данный момент из белка и где его взять, нужно всю пищу заготавливать заблаговременно. Например, вы весите 75 килограммов, это означает, что за день нужно употребить 150 граммов белка. Открываете таблицу калорийности и набираете нужное количество протеина. Примерное меню, касающееся белковой пищи на день: 1. 500 гр. куриных грудок – 100 граммов белка. 2. 200 гр. творога – 30 граммов белка. 3. Пять яиц – 30 граммов белка. 4. 500 гр. молока – 30 граммов белка. Не обязательно использовать вышеперечисленные продукты, импровизируйте и подбирайте продукты по своему вкусу. После недельного подбора надобность просматривать таблицу отпадет, и процесс подготовки станет налаженным и простым. Главная ваша задача - употреблять нужное количество белковой пищи маленькими порциями из нужных источников. УГЛЕВОДЫ – энергетический фундамент мускулатуры! Главное правило для увеличения мускулатуры можно сформулировать так: поступать калорий должно больше, чем вы способны затратить на протяжении дня. Руководствоваться здесь можно двумя принципами. Первое: ориентируйтесь, чтобы 60 % основного рациона занимали именно углеводы. Для простоты понимания, без вычисления процентного соотношения можно упростить схему: углеводов должно быть ровно в два раза больше, чем протеина. Выяснив необходимую цифру для дневного рациона, вы подбираете продукты так же, как мы делали для белка. КЛАССИФИКАЦИЯ УГЛЕВОДОВ! По своей квалификации углеводы можно разделить на простые (сладкие продукты) и сложные (крупы). Первая категория способствует повышенному выбросу инсулина, который транспортирует полученные калории в подкожный жир. Сложные углеводы имеют пропорционально другое действие: процесс их усвоения требует намного больше времени, что приводит к стабильному и долгому обеспечению энергией вашего организма. Запомните, что для расчета нужного количества энергии мы учитываем только крупы (идеальным вариантом считается рис и гречка). К сожалению, все сладости вам придется исключить: торты, шоколад, зефир и прочие пустые калории. Идеальный вариант выглядит следующим образом: утром необходимо сварить 2 стакана гречки и употребить полученную массу в первой половине дня маленькими порциями. Овощи и фрукты можете употреблять в неограниченном количестве. Они содержат клетчатку, которая замедляет процесс усвоения нутриентов и благоприятно влияет на протекание многих процессов в нашем организме. КОЛИЧЕСТВО И ВРЕМЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ НУТРИЕНТОВ! Главный постулат – это употреблять всю пищу маленькими и равномерными порциями на протяжении всего дня, количество приемов может быть от 6 до 12: чем больше, тем лучше. Это важно по трем причинам: 1. Во-первых, дробное употребление пищи обеспечивает ваш организм нужными нутриентами в равномерном количестве на протяжении всего дня. Таким образом, вы предотвращаете возникновение катаболических ям. Представляете, что произойдет с большим строительным комплексом, если стройматериалы начнут поступать с переменной периодичностью? 2. Во-вторых, дробное употребление пищи способствует увеличению скорости метаболизма. Это означает, что все процессы, включая и восстановление мышц, происходят намного быстрее, в отличие от традиционного приема пищи. 3. В-третьих, маленькие порции позволяют организму усвоить большое количество протеина. Бытует легенда среди любителей культуризма, что пищеварительная система человека не сможет усвоить более тридцати граммов белка. Это неправда. Усвоение протеина зависит от индивидуальных запросов тела атлета. Представьте, что вы соревнующийся культурист с чистым весом в 130 килограммов. Как думаете: усвоится больше чем 30 гр. белка? Умозаключение здесь одно: чем больше приемов пищи в день, тем лучше усвоятся нутриенты, и запустится процесс анаболизма. КОГДА И ЧТО УПОТРЕБЛЯТЬ? Предположим, что вы заранее приготовили пищу, которую нужно употребить с утра до вечера. Меню рациона складывается из двух вышеперечисленных нутриентов. Возникает вопрос, какие нутриенты есть первыми во время разных приемов пищи. Это один из главнейших моментов, потому что потребности организма в углеводном и белковом приеме имеют изменчивый характер на протяжении дня. Существуют отдельные временные промежутки для массового приема углеводов и отдельно для белка. «ЗАПОМНИТЕ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, НЕОБХОДИМО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ ОБЕСПЕЧИВАТЬ ОРГАНИЗМ УГЛЕВОДАМИ (ЭНЕРГИЕЙ), ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ ОТВЕДИТЕ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ (СТРОЙМАТЕРИАЛЫ)» Почему? В дневной период повышена двигательная активность, соответственно, телу больше нужны углеводы, которые способны вырабатывать энергию. Когда наступает вечер, организм начинает регенерацию поврежденных мышечных волокон, и поэтому предпочтительней загрузить себя протеином. • Существует несколько моментов, при которых вы должны обеспечить организм углеводами. Вдобавок можно сказать, что здесь уместнее будет употребление именно простых углеводов. Это попадает на временной промежуток, когда организм сильнее всего нуждается в восстановлении энергетических запасов: - после длительного сна - и во время интенсивного тренинга. Утром и после тренировки необходимо употреблять основную часть от дневной порции углеводов. Многочисленные гуру железного спорта утверждают, что после тренировки необходимо обеспечить организм белком, мотивируют они это « открытым протеиновым окном». Ну что можно сказать: после тренинга приоткрыта белковая щель, а вот «углеводные двери» распахнуты полностью. Углеводы не просто восстанавливают запасы гликогена в мышцах и печени, они также блокируют катаболическую фазу за счет выброса гормона инсулина. Белок важен на следующий день, когда начинается активная фаза восстановления и сверхкомпенсации. Организм не будет наращивать мышечные ткани, пока полностью не восстановит энергетический баланс. Что употреблять непосредственно перед тренировкой? Перед тренингом организму просто необходимы углеводы, чтобы полностью восстановить запасы гликогена и обеспечить мозг и мышцы энергией. Во время интенсивного тренинга мышцы активно сжигают энергию в виде гликогена, при анаэробной работе организм не в состоянии использовать энергию из жировых запасов. Причина очевидна: недостаточное количество кислорода. Поэтому непосредственно за 30 минут до тренировки нужно употребить углеводную смесь: это вызовет всплеск инсулина в крови и повысит энергетический тонус. На протяжении тренировки, через каждые 15 минут, пейте жидкие углеводы: они обеспечат ваши мышцы гликогеном и будут держать на надлежащем уровне инсулин. После тренинга на протяжении двухчасового периода нужно сделать основной углеводный прием: это поднимет на новый уровень анаболизм. Непосредственно перед сном нужно выпить казеиновый протеин, который послужит строительным материалом для мышечных волокон на протяжении всего ночного периода. АЛГОРИТМ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: 1. Создайте для вашего организма положительный энергетический баланс, количество поступаемых энергетических запасов должно превышать расходную часть. 2. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями, количество приемов может достигать до десяти. 3. На килограмм тела необходимо 2 грамма белка, полученное количество пищи нужно разбить на порции и употребить в течение дня. 4. Употребляйте только белок животного происхождения и спортивные добавки. 5. Лучший источник белка - куриные грудки, телятина и говядина. 6. Основной прием углеводной пищи должен приходиться на утренний и послетренировочный период. 7. В период набора массы употребляйте большое количество воды: рост мускулатуры без воды невозможен. 8. После тренировки нужно съедать 25 % от суточной нормы углеводов. 9. Жиры в вашем рационе должны составлять не более 15 % от общего меню. 10. Употребляйте казеиновый протеина перед сном. Применяйте на практике вышеизложенные рекомендации, и вы непременно достигнете желаемого результата и сделаете тело, достойное своего духа. Запомните: с помощью правильного питания и тренировок любой человек может изменить свое тело до неузнаваемости и удивлять достигнутыми результатами окружающих людей. Всем спортивных успехов!</yandex:full-text> Конькобежец В. Ан завоевал 10 февраля для российской олимпийской сборной пятую медаль. Он стал третьим в шорт-треке, на полуторакилометровой дистанции. Теперь у российской олимпийской сборной 1 золотая и по 2 серебряные и бронзовые медали.<br /> <br /> Как известно, до 2011 года Виктор выступал за южнокорейскую команду, в составе которой Ан трижды становился олимпийским чемпионом на Играх, проходивших в 2006 г. в Турине. В 2008 г. спортсмен серьезно травмировался, в результате чего не попал в сборную Южной Кореи и не принял участие в Олимпиаде-2010. После этого южнокорейский спортсмен принял российское гражданство, позволившее ему участвовать в сочинской Олимпиаде в качестве члена уже российской сборной.<br /> <br /> Полтора километра российский конькобежец сумел преодолеть за 2 мин. 15,062 сек. Этот результат позволил Ану стать бронзовым призером, заняв третье место. От серебра нашего спортсмена отделили всего 0,007 секунды. Первым к финишу пришел канадец Шарль Амлен, вторым – Хань Тяньюй из Китая.<br /> <br /> Как заявил тренер российской сборной С. Крос, результатом Ана он доволен. Данная дистанция не является коронной для Виктора, хотя шансы выиграть ее у него, безусловно, были. Поэтому третье место – отличный результат, ведь сборная получила очередную медаль, а это – самое главное.<br /> <br /> С. Крос считает, что Виктор на дистанции продемонстрировал хороший ход. «Он шел очень уверенно, но в итоге все равно уступил», - заявил тренер. «Шарль Амлен – очень неудобный соперник для Виктора, что мы сегодня и увидели».<br /> <br /> <div style="text-align:center;"><img src="http://www.fittoday.ru/datas/users/1-v_an.jpg" alt="" /><br><br /> Фото: РИА Новости, Владимир Песня<br /> </div><br /> <br /> Алексей Кравцов, возглавляющий российский Союз конькобежцев, считает бронзу Виктора Ана безоговорочным успехом. Он сказал, что соревнования еще только стартовали, а российская команда уже имеет бронзу на «полуторке». Несомненно, этот успех будет закреплен, ведь Ан продемонстрировал свою хорошую форму. Кравцов считает, что за Аном, являющимся лидером российской сборной, подтягиваются и все остальные члены нашей команды.<br /> <br /> Сам спортсмен заявил о своей уверенности в том, что его выступление на дистанции в пятьсот метров будет еще более успешным. Эта дистанция является для Виктора коронной, поэтому он постарается ее выиграть. Еще одну олимпийскую награду спортсмен надеется завоевать в эстафете. Также он сообщил, что чрезвычайно рад тому, что сумел восстановиться после травмы и возвратиться в спорт. Поэтому завоеванная бронза имеет для него важнейшее значение. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=305 Tue, 11 Feb 2014 19:26:00 +0300 <yandex:full-text>Конькобежец В. Ан завоевал 10 февраля для российской олимпийской сборной пятую медаль. Он стал третьим в шорт-треке, на полуторакилометровой дистанции. Теперь у российской олимпийской сборной 1 золотая и по 2 серебряные и бронзовые медали. Как известно, до 2011 года Виктор выступал за южнокорейскую команду, в составе которой Ан трижды становился олимпийским чемпионом на Играх, проходивших в 2006 г. в Турине. В 2008 г. спортсмен серьезно травмировался, в результате чего не попал в сборную Южной Кореи и не принял участие в Олимпиаде-2010. После этого южнокорейский спортсмен принял российское гражданство, позволившее ему участвовать в сочинской Олимпиаде в качестве члена уже российской сборной. Полтора километра российский конькобежец сумел преодолеть за 2 мин. 15,062 сек. Этот результат позволил Ану стать бронзовым призером, заняв третье место. От серебра нашего спортсмена отделили всего 0,007 секунды. Первым к финишу пришел канадец Шарль Амлен, вторым – Хань Тяньюй из Китая. Как заявил тренер российской сборной С. Крос, результатом Ана он доволен. Данная дистанция не является коронной для Виктора, хотя шансы выиграть ее у него, безусловно, были. Поэтому третье место – отличный результат, ведь сборная получила очередную медаль, а это – самое главное. С. Крос считает, что Виктор на дистанции продемонстрировал хороший ход. «Он шел очень уверенно, но в итоге все равно уступил», - заявил тренер. «Шарль Амлен – очень неудобный соперник для Виктора, что мы сегодня и увидели». <div style="text-align:center;"><img src="http://www.fittoday.ru/datas/users/1-v_an.jpg" alt="" /><br> Фото: РИА Новости, Владимир Песня </div> Алексей Кравцов, возглавляющий российский Союз конькобежцев, считает бронзу Виктора Ана безоговорочным успехом. Он сказал, что соревнования еще только стартовали, а российская команда уже имеет бронзу на «полуторке». Несомненно, этот успех будет закреплен, ведь Ан продемонстрировал свою хорошую форму. Кравцов считает, что за Аном, являющимся лидером российской сборной, подтягиваются и все остальные члены нашей команды. Сам спортсмен заявил о своей уверенности в том, что его выступление на дистанции в пятьсот метров будет еще более успешным. Эта дистанция является для Виктора коронной, поэтому он постарается ее выиграть. Еще одну олимпийскую награду спортсмен надеется завоевать в эстафете. Также он сообщил, что чрезвычайно рад тому, что сумел восстановиться после травмы и возвратиться в спорт. Поэтому завоеванная бронза имеет для него важнейшее значение.</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-news_skonchalsya_sergio_oliva.jpg" alt="" /></div>12 ноября, на 71-ом году жизни (1941-2012гг) скончался 3-х кратный "Мистер Олимпия" Серджио (Серхио) Олива. Причиной смерти легендарного чемпиона стала почечная недостаточность... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=304 Tue, 13 Nov 2012 12:44:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-news_skonchalsya_sergio_oliva.jpg12 ноября, на 71-ом году жизни (1941-2012гг) скончался 3-х кратный "Мистер Олимпия" Серджио (Серхио) Олива. Причиной смерти легендарного чемпиона стала почечная недостаточность. Серджио Олива родился 4 июля 1941 года в Гаване на Кубе на плантациях сахарного тростника, где в детстве и работал со своим отцом. В юности он увлекся тяжелой атлетикой, к которой у него оказался природный талант, и выступал за сборную страны. В 1961 году во время Пан-Американских Игр на Ямайке Олива сбежал и получил убежище в американском консульстве и смог уехать в Америку. Некоторое время он провел в Майами, зарабатывая на жизнь чем придется. Позже, в 1963 году, Серджио перебрался в Чикаго, продолжив свои тренировки. В этом же году он получил титул "Мистер Чикаго". В следующем году он стал чемпионом штата "Мистер Иллинойс". В 1965 году он занял второе место на соревнованиях "Мистер Америка". В 1966 году Олива завоевал титул "Мистер Мир" и в этом же году он выступил на Олимпии, заняв четвертое место. В 1967 году он завоевал титул "Мистер Вселенная", а затем трижды поднимался на вершину пьедестала Олимпии: в 1967, 1968 и 1969 годах. Последняя победа далась ему особенно тяжело, т.к. его главным соперником был Арнольд Шварценеггер, который оставался непобедимым на протяжении последующих пяти лет. Во времена соревнований Серджио получил прозвище "Миф" за его невероятное телосложение, о котором люди рассказывали как о чем-то невероятном. Сегодня вся бодибилдерская общественность с печалью в сердце прощается с легендой нашего спорта.</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-calendar_ifbbpro.jpg" alt="" /></div>13 марта 2012 года в Питтсбурге, штат Пенсильвания, США, комитет Профессиональной Лиги IFBB совместно с руководством Joe Weider’s Olympia Weekend приняли новую систему отбора участников для профессиональных турниров Олимпии. <br /> <br /> Новая система <strong>IFBB Pro Olympia Qualification Series</strong>, основанная на очках (points), позволит отбирать лучших из лучших для всех шести дивизионов IFBB Pro Olympia.<br /> <br /> Участникам профессиональных турниров IFBB, занявшим места со 2 по 5, будут начисляться очки в зависимости от занятого места и статуса турнира (см. таблицу). В конце квалификационного сезона пять участников, набравших наибольшее количество очков, получают квалификацию на Олимпию.<br /> <br /> Победителям профессиональных турниров IFBB очки не начисляются, они автоматически получают квалификацию на Олимпию. <br /> <br /> Сама Олимпия является исключением из данного правила: участники турнира, занявшие места с 1 по 5, автоматически получают квалификацию на следующую Олимпию.<br /> <br /> <strong>Турниры первого ранга: ARNOLD CLASSIC</strong><br /> 2-е место – 8 очков<br /> 3-е место – 7 очков<br /> 4-е место – 6 очков<br /> 5-е место – 5 очков<br /> <br /> <strong>Турниры второго ранга: SHERU CLASSIC, ARNOLD CLASSIC EUROPE</strong><br /> 2-е место – 6 очков<br /> 3-е место – 5 очков<br /> 4-е место – 4 очка<br /> 5-е место – 3 очка<br /> <br /> <strong>Турниры третьего ранга: NEW YORK PRO</strong><br /> 2-е место – 5 очков<br /> 3-е место – 4 очка<br /> 4-е место – 3 очка<br /> 5-е место – 2 очка<br /> <br /> <strong>Турниры четвертого ранга: остальные турниры Профессиональной Лиги IFBB</strong><br /> 2-е место – 4 очка<br /> 3-е место – 3 очка<br /> 4-е место – 2 очка<br /> 5-е место – 1 очко http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=303 Mon, 01 Oct 2012 14:41:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-calendar_ifbbpro.jpg13 марта 2012 года в Питтсбурге, штат Пенсильвания, США, комитет Профессиональной Лиги IFBB совместно с руководством Joe Weider’s Olympia Weekend приняли новую систему отбора участников для профессиональных турниров Олимпии. Новая система IFBB Pro Olympia Qualification Series, основанная на очках (points), позволит отбирать лучших из лучших для всех шести дивизионов IFBB Pro Olympia. Участникам профессиональных турниров IFBB, занявшим места со 2 по 5, будут начисляться очки в зависимости от занятого места и статуса турнира (см. таблицу). В конце квалификационного сезона пять участников, набравших наибольшее количество очков, получают квалификацию на Олимпию. Победителям профессиональных турниров IFBB очки не начисляются, они автоматически получают квалификацию на Олимпию. Сама Олимпия является исключением из данного правила: участники турнира, занявшие места с 1 по 5, автоматически получают квалификацию на следующую Олимпию. Турниры первого ранга: ARNOLD CLASSIC 2-е место – 8 очков 3-е место – 7 очков 4-е место – 6 очков 5-е место – 5 очков Турниры второго ранга: SHERU CLASSIC, ARNOLD CLASSIC EUROPE 2-е место – 6 очков 3-е место – 5 очков 4-е место – 4 очка 5-е место – 3 очка Турниры третьего ранга: NEW YORK PRO 2-е место – 5 очков 3-е место – 4 очка 4-е место – 3 очка 5-е место – 2 очка Турниры четвертого ранга: остальные турниры Профессиональной Лиги IFBB 2-е место – 4 очка 3-е место – 3 очка 4-е место – 2 очка 5-е место – 1 очко</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="http://fittoday.ru/datas/users/1-hil_fit.jpg" alt="" /></div>Как всегда, прошедшая Олимпия преподнесла несколько сюрпризов, однако сильного накала страстей не вызвала. .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=302 Sun, 30 Sep 2012 23:17:00 +0300 <yandex:full-text>http://fittoday.ru/datas/users/1-hil_fit.jpgКак всегда, прошедшая Олимпия преподнесла несколько сюрпризов, однако сильного накала страстей не вызвала. Результаты турнира Мистер Олимпия 2012: 1. Фил Хит 2. Кай Грин 3. Шон Роден 4. Декстер Джексон 5. Бренч Уоррен 6. Деннис Вольф 7. Тони Фримен 8. Эван Центопани 9. Джонни Джексон 10. Лионель Бэек 11. Бен Пакульски 12. Ролли Винклаар 13. Ронни Рокель 14. Эсса Обайд 15. Хидетада Ямагиши 16. Байтола Абаспур 16. Майкл Кефалианос 16. Фред Смалс 16. Билл Уилмор Фил Хит по праву защитил свой титул, в чем мало кто сомневался еще до начала самого турнира. Борьбы как таковой не получилось, из соперников у Хита был только Кай Грин, который хоть и был в отличной форме но до чемпиона объективно не дотягивал. Тем не менее Грин дал явно понять что Фил Хит для него не так уж и недосягаем. Более оживленная борьба развернулась за третье и ниже места. Бранч Уорен, который, предполагалось, должен был противостоять Хиту вышел в слабой форме и не смог побороться даже за третье место, опустившись на пятую строчку. Зато сюрприз преподнес ветеран Олимпии Декстер Джексон, попадание которого в ТОП-5 было вообще под большим сомнением, весьма достойно заняв четвертую строчку. И главным сюрпризом стал Шон Роден, который выскочил как черт из табакерки прямиком с одиннадцатого места прошлой Олимпии на третье нынешней. Запись конкурса можно посмотреть на портале bodybuilding.com: Мистер Олимпия 2012: предварительное судейство / индивидуальное позирование Мистер Олимпия 2012: предварительное судейство / групповое позирование Мистер Олимпия 2012: предварительное судейство / сравнительное позирование Мистер Олимпия 2012: произвольное позирование (часть 1) Мистер Олимпия 2012: произвольное позирование (часть 2) Мистер Олимпия 2012: финальное сравнение Мистер Олимпия 2012: финальное сравнение ТОП-10 Мистер Олимпия 2012: награждение ТОП-10 Men's 212 Showdown: произвольное позирование Мисс Олимпия 2012: произвольное позирование Фитнес Олимпия 2012: произвольное выступление Обсуждение турнира на нашем форуме >>></yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-news2012_mr.olympia2012.jpg" alt="" /></div>Традиционно начинаем формировать список участников турнира Mr. Olympia 2012, который будет проходить с 28 по 29 сентября 2012 года..... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=294 Mon, 24 Sep 2012 12:58:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-news2012_mr.olympia2012.jpgТрадиционно начинаем формировать список участников турнира Mr. Olympia 2012, который будет проходить с 28 по 29 сентября 2012 года... Итак, до главного турнира года осталось пять дней, список участников сформирован. Как видно, интрига года не состоялась: Джей Катлер принял решение пропустить нынешнюю Олимпию и у Хита не осталось соперников, способных соперничать с ним на равных. Вся интрига опустилась на второе и третье места, сражение за которые, судя по всему, состоится между Каем Грином и Бранчем Уорреном. Безусловно, не менее интересным будет выступление и завсегдатай первой шестерки: Денниса Вульфа и Декстера Джексона. Отсутствующие же среди участников конкурса Джей Катлер и Виктор Мартинес оставили вакантные места в первой шестерке, на которых вполне возможно могут появиться новые имена, такие как, например, Эван Центопани. За ходом этого зрелища можно будет наблюдать воочию благодаря порталу bodybuilding.com, который будет осуществлять прямую интернет-трансляцию турнира. Список участников: 1. Branch Warren, USA 2. Essa Obaid, UAE 3. Toney Freeman, USA 4. Ben Pakulski, Canada 5. Johnnie Jackson, USA 6. Bill Wilmore, USA 7. Evan Centopani, USA 8. Lionel Beyeke, France 9. Dexter Jackson, USA 10. Ronny Rockel, Germany 11. Fred Smalls, USA 12. Shawn Rhoden, USA 13. Baitos Abbaspour, Iran 14. Dennis Wolf, Germany 15. Michael Kefalianos, Australia 16. Roelly Winklaar, Netherlands 17. Kai Greene, USA 18. Hidetada Yamagishi, Japan 19. Phil Heath, USA</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-2010olympia_webcast.jpg" alt="" /></div>Портал bodybuilding.com традиционно радует поклонников бодибилдинга прямой трансляций Олимпии... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=301 Sun, 16 Sep 2012 17:06:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-2010olympia_webcast.jpgПортал bodybuilding.com традиционно радует поклонников бодибилдинга прямой трансляций Олимпии. Olympia 2012 - прямая интернет-трансляция Расписание трансляции: Friday - September 28 7:00 PM - Fitness Olympia Finals, Bikini Olympia Finals, Ms. Olympia Finals and Mr. Olympia Judging Суббота - 29 сентября начало трансляции 5:30 утра по Московскому времени - финал Фитнес Олимпия, финал Бикини Олимпия, финал Мс. Олимпия, предварительное судейство Мр. Олимпия. Saturday - September 29 7 PM - Figure, 212 Showdown & Mr. Olympia Finals Воскресенье - 30 сентября начало трансляции 5:30 утра по Московскому времени - финал Фигура, финал 212, финал Мр. Олимпия.</yandex:full-text> <table width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border ="1"><br /> <tr><br /> <th bgcolor="#FF9999" colspan=6><br><h1>ARNOLD CLASSIC 2012</h1>3 марта 2012<br>Колумбус, США, штат Огайо<br><br></th><br /> </tr><br /> <tr bgcolor="#CCCCCC"><br /> <th width="50">Место</th><br /> <th width="100">Фото</th><br /> <th>Фамилия, Имя <br>Страна</th><br /> <th width="80">Судейство</th><br /> <th width="80">Финал</th><br /> <th width="80">Итого</th><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>1</td><br /> <td></td><br /> <td>Warren, Branch<br>США</td><br /> <td>5</td><br /> <td>5</td><br /> <td>10</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>2</td><br /> <td></td><br /> <td>Wolf, Dennis<br>Германия</td><br /> <td>10</td><br /> <td>10</td><br /> <td>20</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>3</td><br /> <td></td><br /> <td>Centopani, Evan<br>США</td><br /> <td>14</td><br /> <td>13</td><br /> <td>27</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>4</td><br /> <td></td><br /> <td>Pakulski, Ben<br>Канада</td><br /> <td>22</td><br /> <td>21</td><br /> <td>43</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>5</td><br /> <td></td><br /> <td>Jackson, Dexter<br>США</td><br /> <td>23</td><br /> <td>22</td><br /> <td>45</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>6</td><br /> <td></td><br /> <td>Beyeke, Lionel<br>Франция</td><br /> <td>31</td><br /> <td>30</td><br /> <td>61</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>7</td><br /> <td></td><br /> <td>Curry, Brandon<br>США</td><br /> <td>41</td><br /> <td>40</td><br /> <td>81</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>8</td><br /> <td></td><br /> <td>Rhoden, Shawn<br>США</td><br /> <td>46</td><br /> <td>37</td><br /> <td>83</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>9</td><br /> <td></td><br /> <td>Kefalianos, Michael<br>Австралия</td><br /> <td>47</td><br /> <td>38</td><br /> <td>85</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>10</td><br /> <td></td><br /> <td>Correa, Eduardo<br>Бразилия</td><br /> <td>55</td><br /> <td>50</td><br /> <td>105</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>11</td><br /> <td></td><br /> <td>Abiad, Fouad<br>Канада</td><br /> <td>37</td><br /> <td>70</td><br /> <td>107</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>12</td><br /> <td></td><br /> <td>White, Ben<br>США</td><br /> <td>60</td><br /> <td>55</td><br /> <td>115</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>13</td><br /> <td></td><br /> <td>Badell, Gustavo<br>США</td><br /> <td>65</td><br /> <td>58</td><br /> <td>123</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>14</td><br /> <td></td><br /> <td>Botthof, Matthias<br>Германия</td><br /> <td>70</td><br /> <td>67</td><br /> <td>137</td><br /> </tr><br /> </table> http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=299 Mon, 05 Mar 2012 16:07:00 +0300 <yandex:full-text><table width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border ="1"> <tr> <th bgcolor="#FF9999" colspan=6><br><h1>ARNOLD CLASSIC 2012</h1>3 марта 2012<br>Колумбус, США, штат Огайо<br><br></th> </tr> <tr bgcolor="#CCCCCC"> <th width="50">Место</th> <th width="100">Фото</th> <th>Фамилия, Имя <br>Страна</th> <th width="80">Судейство</th> <th width="80">Финал</th> <th width="80">Итого</th> </tr> <tr align="center"> <td>1</td> <td></td> <td>Warren, Branch<br>США</td> <td>5</td> <td>5</td> <td>10</td> </tr> <tr align="center"> <td>2</td> <td></td> <td>Wolf, Dennis<br>Германия</td> <td>10</td> <td>10</td> <td>20</td> </tr> <tr align="center"> <td>3</td> <td></td> <td>Centopani, Evan<br>США</td> <td>14</td> <td>13</td> <td>27</td> </tr> <tr align="center"> <td>4</td> <td></td> <td>Pakulski, Ben<br>Канада</td> <td>22</td> <td>21</td> <td>43</td> </tr> <tr align="center"> <td>5</td> <td></td> <td>Jackson, Dexter<br>США</td> <td>23</td> <td>22</td> <td>45</td> </tr> <tr align="center"> <td>6</td> <td></td> <td>Beyeke, Lionel<br>Франция</td> <td>31</td> <td>30</td> <td>61</td> </tr> <tr align="center"> <td>7</td> <td></td> <td>Curry, Brandon<br>США</td> <td>41</td> <td>40</td> <td>81</td> </tr> <tr align="center"> <td>8</td> <td></td> <td>Rhoden, Shawn<br>США</td> <td>46</td> <td>37</td> <td>83</td> </tr> <tr align="center"> <td>9</td> <td></td> <td>Kefalianos, Michael<br>Австралия</td> <td>47</td> <td>38</td> <td>85</td> </tr> <tr align="center"> <td>10</td> <td></td> <td>Correa, Eduardo<br>Бразилия</td> <td>55</td> <td>50</td> <td>105</td> </tr> <tr align="center"> <td>11</td> <td></td> <td>Abiad, Fouad<br>Канада</td> <td>37</td> <td>70</td> <td>107</td> </tr> <tr align="center"> <td>12</td> <td></td> <td>White, Ben<br>США</td> <td>60</td> <td>55</td> <td>115</td> </tr> <tr align="center"> <td>13</td> <td></td> <td>Badell, Gustavo<br>США</td> <td>65</td> <td>58</td> <td>123</td> </tr> <tr align="center"> <td>14</td> <td></td> <td>Botthof, Matthias<br>Германия</td> <td>70</td> <td>67</td> <td>137</td> </tr> </table></yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-news2012_arnoldclassic2012.jpg" alt="" /></div>Сегодня, 1 марта, началось спортивное мероприятие The Arnold Sports Festival, в рамках которого будет проходить второй по значимости турнир среди бодибилдеров – Arnold Classic 2012... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=297 Thu, 01 Mar 2012 12:11:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-news2012_arnoldclassic2012.jpgСегодня, 1 марта, началось спортивное мероприятие The Arnold Sports Festival, в рамках которого будет проходить второй по значимости турнир среди бодибилдеров – Arnold Classic 2012. Конкурс состоится 3 марта и, традиционно, портал bodybuilding.com порадует нас прямой интернет-трансляцией: datas/users/0-news2012_arnoldclassic2012_webcast.jpg Расписание интернет-трансляции: Friday, March 2, 2012 - 6:30 p.m. (U.S. Eastern time) Ms. International, Fitness International and Figure International Finals Суббота, 3 марта - 3:30 МСК Финалы: Мс. Интернешнл, Фитнес Интернешнл, Фигура Интернешнл Saturday, March 3, 2012 - 2:00 p.m. (U.S. Eastern time) Arnold Classic Men's Prejudging and Bikini International Prejudging Суббота, 3 марта - 23:00 МСК Предварительное судейство: Арнольд Классик, Бикини Интернешнл Saturday, March 3, 2012 - 6:30 p.m. (U.S. Eastern time) Arnold Classic, Bikini International and Arnold Strongman Classic Finals Воскресенье, 4 марта - 3:30 МСК Финалы: Арнольд Классик, Бикини Интернешнл На участие в конкурсе заявлено 14 спортсменов: 1. Fouad Abiad, Канада 2. Gustavo Badell, США 3. Lionel Beyeke, Франция 4. Matthias Botthof, Германия 5. Evan Centopani, США 6. Eduardo Correa, Бразилия 7. Brandon Curry, США 8. Dexter Jackson, США 9. Michael Kefalianos, Австралия 10. Ben Pakulski, Канада 11. Shawn Rhoden, США 12. Branch Warren, США 13. Ben White, США 14. Dennis Wolf, Германия Официальный сайт турнира: Arnold Classic 2012</yandex:full-text> <img src="datas/users/0-2012_flex_pro_top3.jpg"><br><br><br /> <br /> <table width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border ="1"><br /> <tr><br /> <th bgcolor="#FF9999" colspan=6><br><h1>FLEX PRO 2012</h1>18 февраля 2012<br>Санта-Моника, США, штат Калифорния<br><br></th><br /> </tr><br /> <tr bgcolor="#CCCCCC"><br /> <th width="50">Место</th><br /> <th width="100">Фото</th><br /> <th>Фамилия, Имя <br>Страна</th><br /> <th width="80">Судейство</th><br /> <th width="80">Финал</th><br /> <th width="80">Итого</th><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>1</td><br /> <td></td><br /> <td>Beyeke, Lionel <br>Франция</td><br /> <td>5</td><br /> <td>5</td><br /> <td>10</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>2</td><br /> <td></td><br /> <td>Pakulski, Ben <br>Канада</td><br /> <td>14</td><br /> <td>10</td><br /> <td>24</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>3</td><br /> <td></td><br /> <td>Abiad, Fouad <br>Канада</td><br /> <td>11</td><br /> <td>15</td><br /> <td>26</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>4</td><br /> <td></td><br /> <td>Phoden, Shawn <br>США</td><br /> <td>20</td><br /> <td>21</td><br /> <td>41</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>5</td><br /> <td></td><br /> <td>Correa Da Silva, Eduardo <br>Бразилия</td><br /> <td>25</td><br /> <td>24</td><br /> <td>49</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>6</td><br /> <td></td><br /> <td>Atoyan, Grigori <br>США</td><br /> <td>32</td><br /> <td>34</td><br /> <td>66</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>7</td><br /> <td></td><br /> <td>Dugdale, Mark <br>США</td><br /> <td>33</td><br /> <td>34</td><br /> <td>67</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>8</td><br /> <td></td><br /> <td>Sizov, Vladimir <br>США</td><br /> <td>39</td><br /> <td>37</td><br /> <td>76</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>9</td><br /> <td></td><br /> <td>Demetriou, Constantinos <br>Австралия</td><br /> <td>46</td><br /> <td>57</td><br /> <td>103</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>10</td><br /> <td></td><br /> <td>Deckard, Omar <br>США</td><br /> <td>55</td><br /> <td>49</td><br /> <td>104</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>11</td><br /> <td></td><br /> <td>Grimez, DeShaun <br>США</td><br /> <td>51</td><br /> <td>57</td><br /> <td>108</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>12</td><br /> <td></td><br /> <td>Efferding, Stan <br>США</td><br /> <td>68</td><br /> <td>51</td><br /> <td>119</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>13</td><br /> <td></td><br /> <td>Beown, Lionel <br>США</td><br /> <td>60</td><br /> <td>63</td><br /> <td>123</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>14</td><br /> <td></td><br /> <td>Emelianov, Oleg <br>Россия</td><br /> <td>70</td><br /> <td>67</td><br /> <td>137</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>15</td><br /> <td></td><br /> <td>Jeffers, Rusty <br>США</td><br /> <td>72</td><br /> <td>71</td><br /> <td>143</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>16</td><br /> <td></a></td><br /> <td>Ntiforo, Jojo <br>США</td><br /> <td>82</td><br /> <td>77</td><br /> <td>159</td><br /> </tr><br /> <tr align="center"><br /> <td>17</td><br /> <td></td><br /> <td>Yildrim, Mehmet <br>Турция</td><br /> <td>80</td><br /> <td>81</td><br /> <td>161</td><br /> </tr><br /> </table> http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=295 Tue, 21 Feb 2012 11:11:00 +0300 <yandex:full-text><img src="datas/users/0-2012_flex_pro_top3.jpg"><br><br> <table width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border ="1"> <tr> <th bgcolor="#FF9999" colspan=6><br><h1>FLEX PRO 2012</h1>18 февраля 2012<br>Санта-Моника, США, штат Калифорния<br><br></th> </tr> <tr bgcolor="#CCCCCC"> <th width="50">Место</th> <th width="100">Фото</th> <th>Фамилия, Имя <br>Страна</th> <th width="80">Судейство</th> <th width="80">Финал</th> <th width="80">Итого</th> </tr> <tr align="center"> <td>1</td> <td></td> <td>Beyeke, Lionel <br>Франция</td> <td>5</td> <td>5</td> <td>10</td> </tr> <tr align="center"> <td>2</td> <td></td> <td>Pakulski, Ben <br>Канада</td> <td>14</td> <td>10</td> <td>24</td> </tr> <tr align="center"> <td>3</td> <td></td> <td>Abiad, Fouad <br>Канада</td> <td>11</td> <td>15</td> <td>26</td> </tr> <tr align="center"> <td>4</td> <td></td> <td>Phoden, Shawn <br>США</td> <td>20</td> <td>21</td> <td>41</td> </tr> <tr align="center"> <td>5</td> <td></td> <td>Correa Da Silva, Eduardo <br>Бразилия</td> <td>25</td> <td>24</td> <td>49</td> </tr> <tr align="center"> <td>6</td> <td></td> <td>Atoyan, Grigori <br>США</td> <td>32</td> <td>34</td> <td>66</td> </tr> <tr align="center"> <td>7</td> <td></td> <td>Dugdale, Mark <br>США</td> <td>33</td> <td>34</td> <td>67</td> </tr> <tr align="center"> <td>8</td> <td></td> <td>Sizov, Vladimir <br>США</td> <td>39</td> <td>37</td> <td>76</td> </tr> <tr align="center"> <td>9</td> <td></td> <td>Demetriou, Constantinos <br>Австралия</td> <td>46</td> <td>57</td> <td>103</td> </tr> <tr align="center"> <td>10</td> <td></td> <td>Deckard, Omar <br>США</td> <td>55</td> <td>49</td> <td>104</td> </tr> <tr align="center"> <td>11</td> <td></td> <td>Grimez, DeShaun <br>США</td> <td>51</td> <td>57</td> <td>108</td> </tr> <tr align="center"> <td>12</td> <td></td> <td>Efferding, Stan <br>США</td> <td>68</td> <td>51</td> <td>119</td> </tr> <tr align="center"> <td>13</td> <td></td> <td>Beown, Lionel <br>США</td> <td>60</td> <td>63</td> <td>123</td> </tr> <tr align="center"> <td>14</td> <td></td> <td>Emelianov, Oleg <br>Россия</td> <td>70</td> <td>67</td> <td>137</td> </tr> <tr align="center"> <td>15</td> <td></td> <td>Jeffers, Rusty <br>США</td> <td>72</td> <td>71</td> <td>143</td> </tr> <tr align="center"> <td>16</td> <td></a></td> <td>Ntiforo, Jojo <br>США</td> <td>82</td> <td>77</td> <td>159</td> </tr> <tr align="center"> <td>17</td> <td></td> <td>Yildrim, Mehmet <br>Турция</td> <td>80</td> <td>81</td> <td>161</td> </tr> </table></yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-news2012_ifbbpro_rules.jpg" alt="" /></div>21 сентября 2011 года Профессио- нальная лига Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса приняла новые <a href="/go.php?url=www.ifbbprofessionalleague.com/IFBBProRules.pdf">правила</a> получения спортсменами квалификации для участия в турнирах Олимпии... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=293 Wed, 11 Jan 2012 12:45:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-news2012_ifbbpro_rules.jpg21 сентября 2011 года Профессио- нальная лига Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса приняла новые правила получения спортсменами квалификации для участия в турнирах Олимпии. Теперь квалификацию для участия в Олимпии могут получить: 1. Спортсмены, занявшие первые 4 места на Olympia (ранее - первые 6) 2. Спортсмены, занявшие первые 3 места на Arnold Classic/International (ранее - первые 6) 3. Спортсмены, занявшие первые 2 места на New York Pro (ранее - первые 5) 4. Победители других профессио- нальных турниров (ранее - первые 3, если первая тройка уже имела квалификацию, то получал спортсмен, знавший четверное место). Также, организаторы Олимпии оставляют за собой право пригласить для участия в турнире интересующего их спортсмена. Ужесточение правил призвано, во-первых, повысить качество турнира, т.к. уже маловероятно участие "случайных" спортсменов, которые получали квалификацию на "проходных" турнирах, а во-вторых, сократить финансовые затраты на организацию самого турнира, т.к. количество участников, например, в конкурсе Мистер Олимпия должно сократиться с более чем двух десятков спортсменов до примерно пятнадцати. Да и продолжительность конкурса должна сократиться, т.к. с большим количеством спортсменов она была более чем затянутой.</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="datas/users/0-news2011_phil_heath_mro2011.jpg" alt="" /></div>Еще ни один новичок не считался столь перспективным, и все эксперты в один голос говорили, что победа на Олимпии для него – это всего лишь вопрос времени. .. http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=292 Sat, 01 Oct 2011 10:10:00 +0300 <yandex:full-text>datas/users/0-news2011_phil_heath_mro2011.jpgЕще ни один новичок не считался столь перспективным, и все эксперты в один голос говорили, что победа на Олимпии для него – это всего лишь вопрос времени. Еще четыре года назад, когда у Фила был дебют на Олимпии, многие уже тогда прочили ему победу. Но как говорят - "новичкам Олимпия не сдается". Вторая и третья Олимпии оказались для Фила неудачными, второй раз он подошел в турниру далеко в не лучшей форме, а на третьей перед выступлением возникли проблемы со здоровьем, как говорил сам Фил – это было пищевое отравление. Но когда Фил вышел на соревновательный подиум в этом году, то для многих вопрос с победителем был решен. После объявления результатов бывший Мистер Олимпия Джей Катлер горячо поздравил своего близкого друга Фила с победой и сказал, что Фил единственный, кому ему было не обидно проиграть, и он искренне счастлив за него. Результаты Мистер Олимпия 2011: 1 Фил Хит 2 Джей Катлер 3 Кай Грин 4 Виктор Мартинез 5 Деннис Вольф 6 Декстер Джексон 7 Тони Фриман 8 Брэндон Карри 9 Ронни Рокел 10 Хидетада Ямагиши 11 Шон Роден 12 Эдвард Нунн 13 Джонни Джексон 14 Мариус Донне 15 Крейг Ричардсон 16 Трой Алвес 16 Роберт Бурнейка 16 Майкл Кефалианос 16 Марк Лавои 16 Фрэнк МакГрат 16 Евгений Мишин 16 Роберт Петрикович 16 Бен Уайт 16 Маркус Халей</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="http://www.fittoday.ru/datas/users/0-news2011_arnoldclassic2011.jpg" alt="" /></div>Приближается второй по значимости турнир года – Arnold Classic. Конкурс традиционно проходит в начале марта, 4 и 5 числа, в рамках спортивного мероприятия The Arnold Sports Festival... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=291 Thu, 03 Feb 2011 12:38:00 +0200 <yandex:full-text>http://www.fittoday.ru/datas/users/0-news2011_arnoldclassic2011.jpgПриближается второй по значимости турнир года – Arnold Classic. Конкурс традиционно проходит в начале марта, 4 и 5 числа, в рамках спортивного мероприятия The Arnold Sports Festival. Призовой фонд конкурса составляет 344 тыс. долларов США, а спортсмены, вошедшие в первую шестерку, получают квалификацию на турнир Mr. Olympia 2011. На конкурс уже заявлено 15 участников, включая россиянина – Сергея Шелестова. Из фаворитов можно отметить Бранча Уоррена, Дексетра Джексона, Виктора Мартинеса и Денниса Вульфа, а также Ронни Рокела. С большой долей вероятности можно сказать, что все эти спортсмены окажутся в первой шестерке, а битва за первое место обещает стать весьма захватывающей. В конкурсе не будут принимать участие Фил Хит и Кай Грин, т.к. этот год они решили полностью посвятить подготовке к Mr. Olympia 2011. Приятной новостью является то, что будет организована прямая интернет-трансляция конкурса и мы будем иметь возможность наблюдать это грандиозное зрелище на экранах своих мониторов: Arnold Classic Webcast Список участников: Ben Pakulski, Канада Branch Warren, США Dennis Wolf, Германия Dexter Jackson, США Essa Obaid, ОАЭ Evan Centopani, США Fouad Abiad, Канада Johnnie Jackson, США Mohammed Touri, Марокко Robert Piotrkowicz, Польша Roelly Winklaar, Нидерланды Ronny Rockel, Германия Sergey Shelestov, Россия Toney Freeman, США Victor Martinez, Доминиканская Республика Официальный сайт конкурса: Arnold Classic 2011</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="http://www.fittoday.ru/datas/users/1-fitness_progress.jpg" alt="" /></div>Прибыльное предприятие сферы фитнеса и SPA – каков рецепт? Как выжить в условиях жесткой конкуренции на рынке фитнес-услуг? Какова цена управленческих ошибок в денежном выражении? <br /> <br /> ЦНТИ «Прогресс» представляет семинар для среднего и высшего управленческого звена фитнес и SPA комплексов – <a href="/go.php?url=cntiprogress.ru/seminarsforcolumn/15105.aspx">«Прибыльный фитнес-центр: от концепции до управления»</a> 14 – 17 февраля 2011 года в Санкт-Петербурге. О приемах построения эффективного предприятия индустрии красоты и здоровья рассказывают эксперты, обладающие опытом разработки и внедрения проектов «фитнес-клуб «под ключ»... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=290 Sat, 22 Jan 2011 23:21:00 +0200 <yandex:full-text>http://www.fittoday.ru/datas/users/1-fitness_progress.jpgПрибыльное предприятие сферы фитнеса и SPA – каков рецепт? Как выжить в условиях жесткой конкуренции на рынке фитнес-услуг? Какова цена управленческих ошибок в денежном выражении? ЦНТИ «Прогресс» представляет семинар для среднего и высшего управленческого звена фитнес и SPA комплексов – «Прибыльный фитнес-центр: от концепции до управления» 14 – 17 февраля 2011 года в Санкт-Петербурге. О приемах построения эффективного предприятия индустрии красоты и здоровья рассказывают эксперты, обладающие опытом разработки и внедрения проектов «фитнес-клуб «под ключ». Четырехдневный семинар охватывает весь комплекс проблем предприятий фитнеса-бизнеса от вопросов концепции до конкретных методик управления и повышения прибыльности предприятий сферы красоты и здоровья: • Как преодолеть убыточность? Факторы, определяющие успешность фитнес-бизнеса. Прибыль или «понты»: цена иллюзий в денежном выражении. Экспертная оценка действующего фитнес клуба. • Конкурентные войны. Маркетинговое изучение потребителя и позиционирование услуг. Действенные технологии отстройки от конкурентов. • Клиент – это наше все. Клиентоориентированный сервис – главный источник прибыли. Наш клиент – какой он: учимся видеть, а не мечтать. • Как продать снег в Антарктиде? Кто, что и как продает в клубе: специфика продаж основных и дополнительных услуг. Продуктовая и ценовая политика. • Кадровый вопрос. Работа с персоналом: иллюзии собственника и управляющего. Эффективные модели управления фитнес предприятием. • То, от чего никуда не деться. Правовое обеспечение деятельности клуба. Взаимодействие с разрешительной системой и коммунальными службами. • Лучше один раз увидеть! Посещение предприятий различных видов и форматов: сетевые клубы, клубы «премиум-класса», загородные клубы, женские клубы, танцевальные клубы. Подробную информацию о семинаре смотрите на сайте ЦНТИ «Прогресс». Автор и руководитель программы Тимур Беставишвили – эксперт в области спортивно-оздоровительных услуг, генеральный директор Центра «Evolution – спортивный консалтинг». Более 30 лет в спорте, прошел путь от тренера до эксперта в области создания концепций и проектов фитнес-клубов, спортивных центров и СПА-салонов, центров туризма различных форматов в Санкт-Петербурге, Ленинградской области и в регионах России. Не пропустите уникальную возможность получить консультации ведущих экспертов и познакомиться с практическим опытом Петербургских коллег по фитнес-бизнесу! Справка о компании: Центр научно-технической информации «Прогресс» (ЦНТИ «Прогресс» - www.cntiprogress.ru) - крупнейший в России центр краткосрочного повышения квалификации. Мы предлагаем курсы повышения квалификации по 50 направлениям, в их числе уникальные образовательные программы в сфере спорта и фитнеса, красоты и здоровья, менеджмента и маркетинга, а также многих других.</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="http://fittoday.ru/datas/users/1-sportivnaya_medezina.jpg" alt="" /></div>Успех спортсмена на соревнованиях – не только его личная победа, но и заслуга тренера, спортивного врача, диетолога. Большие достижения в спорте – всегда результат использования самых последних разработок спортивной медицины и фармакологии, применения новейших знаний в области спортивного питания. <br /> <br /> ЦНТИ «Прогресс» проводит уникальные семинары, посвященные актуальным проблемам спортивной медицины и спортивного питания... http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=289 Tue, 21 Dec 2010 14:50:00 +0200 <yandex:full-text>http://fittoday.ru/datas/users/1-sportivnaya_medezina.jpgУспех спортсмена на соревнованиях – не только его личная победа, но и заслуга тренера, спортивного врача, диетолога. Большие достижения в спорте – всегда результат использования самых последних разработок спортивной медицины и фармакологии, применения новейших знаний в области спортивного питания. ЦНТИ «Прогресс» проводит уникальные семинары, посвященные актуальным проблемам спортивной медицины и спортивного питания. Семинар «Актуальные вопросы современной спортивной медицины» (24 – 28 января 2011, Санкт-Петербург) охватывает комплекс тем по диагностике спортивных заболеваний, реабилитации спортивных травм, допинговой фармакологии и ее правовым и клиническим аспектам. По окончании возможна выдача Свидетельства о краткосрочном повышении квалификации государственного образца. Автор программы семинара – д.м.н., профессор, М.Д. Дидур – ректор СПбГМУ им. И.П.Павлова, главный специалист Комитета здравоохранения СПб по спортивной медицине и ЛФК. Занятия проводят профессора медицинских ВУЗов Петербурга, МАПО и специалисты отделения спортивной медицины и балетной травмы НИИ травматологии и ортопедии им. Р.Р. Вредена и другие. Семинар «Питание при занятиях спортом и физической культурой» (25 – 28 января 2011, Санкт-Петербург) посвящен разработке программ правильного питания профессионального спортсмена в зависимости от вида спорта и периода подготовки, с учетом особенностей организма; питьевой режим спортсмена, использование БАДов и других специальных продуктов, спортивные диеты. Занятия проводят ведущие специалисты Санкт-Петербурга в области спортивного питания, авторы книг, пособий и научных трудов по теме: доктор медицинских наук, профессор кафедры гигиены питания СПб ГМУ; кандидаты медицинских и биологических наук; спортивный диетолог. Не пропустите уникальную возможность повысить квалификацию и познакомиться с последними достижениями Петербурга в области спортивной медицины и спортивного питания. Справка о компании: http://fittoday.ru/datas/users/1-progress_spb.gif Центр научно-технической информации «Прогресс» (ЦНТИ «Прогресс» - www.cntiprogress.ru) - крупнейший в России центр краткосрочного повышения квалификации. За 14 лет в Центре прошли обучение 120 000 руководителей и специалистов всех регионов России и стран СНГ. ЦНТИ «Прогресс» предлагает программы повышения квалификации по 50 направлениям. В том числе, уникальные узкоспециализированные образовательные программы в сфере спорта и здравоохранения.</yandex:full-text> <div class="colleft"><img src="http://www.fittoday.ru/datas/users/1-steelfactor.jpg" alt="" /></div>Железный фактор - <a href="http://www.steelfactor.ru">крупнейший портал по бодибилдингу и фитнесу</a><br /> <br /> Железный фактор – бодибилдинг и фитнес портал. Материалы по бодибилдинг, фитнесу, пауэрлифтингу. Магазин спортивного питания. Тематические форумы.<br /> <br /> <a href="datas/users/1-tymax.jpg" rel="thumbnail" class="thickbox"><img src="datas/thumbs/1-tymax.jpg" alt="" /></a> http://www.neocrome.ru/index.php?m=single&id=288 Wed, 24 Nov 2010 13:58:00 +0200 <yandex:full-text>http://www.fittoday.ru/datas/users/1-steelfactor.jpgЖелезный фактор - <a href="http://www.steelfactor.ru">крупнейший портал по бодибилдингу и фитнесу</a> Железный фактор – бодибилдинг и фитнес портал. Материалы по бодибилдинг, фитнесу, пауэрлифтингу. Магазин спортивного питания. Тематические форумы. 1-tymax.jpg</yandex:full-text>