В В 

Хочу набирать хорошую мышечную массу но при этом сохранять рельеф
Если кому то не впадлу был бы очень благодарен за помощь

В В 

romadream- Хочу набирать хорошую мышечную массу но при этом сохранять рельеф-такие тренеровки начинающему не под силу,так как ты не знаешь свой организм и не можешь понимать, когда, чего и сколько(имею в виду питание) так всё расчитать не каждому под силу.
Обычно набор массы сопровождается и набором подкожного жира и от этого никуда не уюти.

В В 

хорошо, а если бегать? я слыхал, что если бегать то потом можно не сушиться
и еще один вопрос - а чем и как вообще сушатся?)

В В 

romadream если будешь бегать и работать на массу, то результаты в наборе массы будут равны почти нулю.

В В 

Цитата

---

#1002 romadream :
Хочу набирать хорошую мышечную массу но при этом сохранять рельеф

---

Как правильно заметил shtusha : набирать массу и сушиться одновременно задача непосильная для любителя.
Что можно посоветовать?
1. Правильно питаться, т.е. суточный рацион должен быть составлен таким образом, чтобы белки составляли 40%, углеводы – 45-50%, жиры – 10-15%. Однако следить за питанием в повседневной суете невероятно сложно, поэтому нужна изрядная доля фанатизма.
2. Если речь зашла о беге, то можно, но не до, а только после тренировки делать 15-20-минутную кардио-сессию, а именно – интервальный бег. Только с одним условием, что перед этим (минут за 10-15) вы примите ВСАА или изолят сывороточного протеина.

Сушки можете сразу выбросить из головы – это занятие для тех кто собирается соревноваться и не самым лучшем образом сказывается на здоровье, особенно если оно и так не «лошадиное».

В соседней ветке похожее обсуждение.


P.S. shtusha респект за активность на форуме. Рекомендую при цитировании вопросов пользователей использовать кнопку [цитата], тогда сообщение будет легче читаться.

В В 

большое пасиба!