В В 

Здравствуйте.Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.Решил,что куплю сывороточный протеин(или изолят)-прием с утра и до тренировки,гейнер(после тренировки),казеиновый протеин(многосотавной) на ночь.Выбрал несколько вариантов,поэтому прошу помощи с выбором:
Сывороточный-ISO-100 от Dymatize Nutrition,100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition,100% Pure Platinum Whey от SAN,Whey Prostar Protein от Ultimate Nutrition?
Гейнер-Hi Protein Mega Gainer от Dymatize Nutrition,Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition,Myodrive от SAN,Iso mass extreme gainer от Ultimate Nutrition?
Казеиновый-Matrix 5.0 Syntrax,100% Casein Protein Optimum Nutrition?
О себе:рост 175 см вес 70 кг.

В В 

Цитата

---

#8098 SPB1985 :
Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

В В 

Спасибо.А как лучше их употреблять?

В В 

Цитата

---

#8109 SPB1985 :
Спасибо.А как лучше их употреблять?

---

каждый день утром, сразу как проснулся - 2 порции 100% Whey Gold Standard + 5 гр. креатина, через пол часа - завтрак
каждый день за пол часа до сна - 1,5 порции 100% Casein Protein

за пол часа до тренировки - 1 порцию 100% Whey Gold Standard
сразу после тренировки - 1 порцию Pro Complex Gainer + 5 гр. креатина

Т.е. как ты уже догадался нужно еще прикупить креатина

Ну и в течении дня нужно есть не реже чем через каждые 3 часа, т.е. как минимум 5 раз в день.

В В 

Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

В В 

Цитата

---

#8120 SPB1985 :
Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

---

Да, обычный моногидрат. Бери от того же ON.

В В 

Т.е. как я понял нужно принимать в дни отдыха 5 гр.,а в дни тренировок 10 гр.Можно обойтись без фазы загрузки?

В В 

Без фазы можно и нужно.Тебе загрузка не нужна.Эксперементы доказали что с загрузкой ли или без нее все равно кол-во креатина фосфата в крови будет тем же.
Поэтому пустая трата денег,лишняя нагрузка на почки итд.

В В 

Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

В В 

Цитата

---

#8190 SPB1985 :
Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

---

Да, нужно. Примерно 1-1,5 месяца.

Прочти http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-441.html%3C/a%3E

В В 

Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

В В 

Цитата

---

#8197 SPB1985 :
Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

---

Что лично меня добивает в деле с креатином,так это постоянно меняющаяся информация. По последней информации креатин можно употреблять без фазы загрузки. В обычные дни по 5 грамм вместе с завтраком.
В тренировочные дни 2 порции по 5 грамм,одна порция утром вместе с завтраком,а вторая порция сразу после тренировки.
Принимать креатин нужно 30 дней,затем нужно сделать перерыв на срок не менее 30 дней.Это нужно делать для того,чтобы печень смогла отдохнуть и восстановилась чувствительность рецепторов к восприимчивости креатина.

В В 

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

В В 

Цитата

---

#9515 sk8 :

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

---

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

В В 

Цитата

---

#9528 Red_Flag :

Цитата

---

#9515 sk8 :

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

---

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

---

а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

В В 

Цитата

---

#9533 sk8 :
а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

---

3-5 грамм с утренним приемом спорт.пита или вместе с завтраком, если утром спорт.пит не принимаешь.

В В 

подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

В В 

Цитата

---

#11375 toymashine :
подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

---

Растет, за счет большего накопления воды клетками мышц.

В В 

а как онна желудок и почки влияет если употреблять его в меру он ущерб не наносит?

В В 

просто принимал как то раз after max от optimum nutrition 2 банки юэффекта вообще 0

В В 

Креатин не на всех действует.Есть люди устойчивы к креатину.
А почему ты решил что он не работает? Не чувствовал восстановление?

В В 

да вообще ни че не чувствовал.и массы ни грамма не набрал.да еще заметил что немного появилась сонливость но это не страшно так как считаю что просто организм уставшим от тренировок был.

В В 

toymashine

---

просто принимал как то раз after max от optimum nutrition 2 банки юэффекта вообще 0,да вообще ни че не чувствовал.и массы ни грамма не набрал.

---

Ну не стоит так сразу обвинять добавку. Возможно ты питался не правильно. Тренировался и отдыхал не верно.
Ищи причину, возможно она в тебе.

toymashine

---

да еще заметил что немного появилась сонливость

---

А вот и эффект

В В 

это побочный эффект или так должно быть?)))

В В 

просто еще слышал что есть категория людей у которых ускоренный обмен веществ и все белки и углеводы згорают превращаясь в энергию а не в мышечную массу вот если я к таким отношусь чтонибуть можете посоветовать?просто ем ем и не набираю массы ни капли как было на уровне так и осталось

В В 

Цитата

---

#11417 toymashine :
это побочный эффект или так должно быть?)))

---

У меня от креатина подобного эффекта не было. Но от предтренировочного бустера было.

В В 

Цитата

---

#11418 toymashine :
просто еще слышал что есть категория людей у которых ускоренный обмен веществ и все белки и углеводы згорают превращаясь в энергию а не в мышечную массу вот если я к таким отношусь чтонибуть можете посоветовать?просто ем ем и не набираю массы ни капли как было на уровне так и осталось

---

Не верь слухам, а верь фактам.
Хочу посоветовать тебе начать самообразовываться, чтобы не быть заложником всяких домыслов и баек

В В 

ну да в принципе верно.вот и я занимался в спорт зале с железом 2 месяца эффекта не было пока на брусья и турник не перешел.может просто из-за особенности организма или еще чего но турники и брусья принял на ура!а про after max в сети прочитал посмотрел соотношение протеина с углеводами и еще заметил что креатина там на 1 порцию 5 грамм входит.вот и решил взять попробывать.друг пробывал вроде поправился с него хорошо.но дороговат он зараза!тренер так и сказал выкинь мысли о добавках пока питаться нормально не станеш ни че не поможет.сказал что как питание нормальное в режим войдет можно тогда креатин добавлять в рацион а иначе трата денег!

В В 

по вашему мнению что посоветуете в будующем времени приобрести?может к рациону какую нибудь добавку все таки стоит ввести?если не сложно напишите какиедобавки эффективные

В В 

toymashine

---

тренер так и сказал выкинь мысли о добавках пока питаться нормально не станеш ни че не поможет.

---

Это да, так и есть.

toymashine

---

сказал что как питание нормальное в режим войдет можно тогда креатин добавлять в рацион а иначе трата денег!

---

Вообще креанин работает при обильном питье. А знаешь почему? Потьому, что мышечные клетки с его помощью насыщаются водой. В общем если креатин на тебе сработает, то тебя зальёт водой, от этого подниметься артериальное давление и возможны головные боли. И как только ты станешь употреблять воды меньше, то все килограммы набранные с помощью креатина улетучаться.