Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.
Форум / Тренинг / Общие вопросы / Частота тренировок для набора мышечной массы.
В
| В В Автор | В В Сообщение |
aib  |
№:В 14128В Дата:В 14-12-2011 12:53 GMT
В В
|
Участник  сообщений 45 Местоположение: --- Род занятий: Возраст:  |
Прочитал одну интересную статью. В этой статье описывается одна из методик чередования тренировок каждый 5 день. Правильно ли я понял. Например берем программу двудневку и чередуем таким образом:
1 неделя А - 1 день (понедельник) Б - 2 день (Среда) А - 1 день (пятница) 2 неделя Б - 1 день (понедельник) А - 2 день (Среда) Б - 1 день (пятница) Т.Е. проработка мышечной группы 2 раза в неделю, но по очереди. Буду рад услышать Ваши мнения или отзывы. Может кто нибудь пробывал? P.S. статья прилагается http://dontcha.ru/entry.php?b=117 |
|
В В В
 |
|
| Red |
№:В 14132В Дата:В 14-12-2011 14:42 GMT
В В
|
 Администратор  сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 46 |
Почитай http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-415.html
только надо понимать, что эта система не для простых смертных  , которые и за неделю зачастую не в состоянии восстановиться
|
|
В В В
|
|
| aib |
№:В 14135В Дата:В 14-12-2011 15:31 GMT
В В
|
Участник сообщений 45 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Т.е. без фарм поддержки пробывать не стоит? А что если сделать таким образом?
1 неделя А - 1 день (понедельник) Б - 2 день (Среда) А - 1 день (пятница) (легкая. Веса например 80% от рабочих) 2 неделя Б - 1 день (понедельник) А - 2 день (Среда) Б - 1 день (пятница) (легкая. Веса например 80% от рабочих) Просто чувстую что мне как то мало упражнений на мышечную группу 1 раза в неделю. Например делая жим во вторник я готов с нетерпением сделать его в воскресенье, причем чувствую что сделаю больше. Немогу привыкнуть к такой маленькой тренировке (занимаюсь по программе Штуши 3-дневке. Результаты ростут, но чувствую что можно больше). Какое то ощущение что недоработал что ли. Упражнения делаю на пределе (в смысле веса). Выжимаю что есть силы, но ощущение что тренировка спустя рукава прошла как будто не проработал мышцы до конца. Вот я и думаю что может мне подходит что то более объемное чтоли. И еще ощущение что масса которую набираю в большей степени жир (это скорее следствие ощущения недоработки) |
|
В В В
|
|
| Red |
№:В 14137В Дата:В 14-12-2011 16:17 GMT
В В
|
Администратор сообщений 1103 Местоположение: Russia Род занятий: Возраст: 46 |
Ощущение недоработки может быть и не из-за малого объема тренинга, а из-за некачественного проведения тренировки. На днях постараюсь выложить статью на тему составляющих качественной тренировки, может ты там найдешь для себя ответы.
Другой вариант, возможно у тебя хорошая генетика, в таком случае могу посоветовать одно - пробуй и смотри на результаты. Лучше потратить год тренинга на эксперименты и найти свой путь, чем годами работать по малоэффективной для себя методике. |
|
В В В
|
|
| aib |
№:В 14138В Дата:В 14-12-2011 16:46 GMT
|
Участник сообщений 45 Местоположение: --- Род занятий: Возраст: |
Цитата Спасибо. |
|
В В В
|
|