В В 

запишись куда нибудь, где ноги есть. и за сезон+-месяц, если будешь дополнительно сам растягиваться дома, сможешь сесть на шпагат. все.

В В 

ноги

хорошо, спасибо )

В В 

Ага,запишись куда-нибудь,где ноги!!!

В В 

Прошла тренировка. Веса еще не догнал. Взвесился - 76 с копейками. Заметно ушел жирок с боков и живота.
Мужики, что-то я долго вожусь с догоном прежних весов, да? Вы сколько после месячного перерыва восстанавливаете прежние веса?

Хотя, и собственный весь снизился, болел 2 недели. Вирус буквально день назад ушел.

Вопрос у меня есть. Делал я становую и тут зашел какой-то мужик. Поддержал меня, пока я делал рабочий подход. И говорит, возьму тебя зимой на соревнования, на КМС. Будет заходить периодически и следить за моей техникой... сын у него в зале инструктор. Он сказал ему, что бы направлял меня на "путь истинный", но мне кажется он не особо смыслит. Это проявилось в конце, когда я уходил он говорит-ты уже всё? я говорю да, он-а че так быстро. Ну, говорю, хватит на сегодня, уже час. Он-да хоть 5 занимайся

Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

В В 

Тут только Виталий скажет. Меня самого бесит эта тема когда лифтеры по несколько часов занимаются а силовые воооо.

В В 

Цитата

---

#15458 n4Ne3GgM_M :
Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

---

Не исключено,что вскоре он тебе предложит купить волшебные витамины под видом метана

В В 

n4Ne3GgM_M

---

Мужики, что-то я долго вожусь с догоном прежних весов, да? Вы сколько после месячного перерыва восстанавливаете прежние веса?

---

У меня восстановление прежних рабочих весов занимает очень много времени. Обычно быстро восстаноавливаются только генетические счастливчики.

n4Ne3GgM_M

---

Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.

---

Смотря какую программу даст.... Если она будет адекватной, то почему бы и не попробовать.

В В 

Цитата

---

#15461 san3k :

Цитата

---

#15458 n4Ne3GgM_M :
Вопрос: если тот мужик посоветует мне что-либо делать помимо программы, какие мои действия? Или, вообще, другую прогу даст.
P.S. Этот человек подготовил много спортсменов.

---

Не исключено,что вскоре он тебе предложит купить волшебные витамины под видом метана

---

Весь большой спорт на этом. Даже любители не брезгуют и их можно понять.

В В 

Ладно, не буду забегать вперед. В дальнейшем посмотрим что будет. Спасибо.

В В 

Цитата

---

Упражнения на растяжку: на разминке, между подходами, между упражнениями, после тренировки.

---

Я еще удивляюсь как ты вообще ушел....растяжку в идеале делают после тренировки. Я делаю перед и после и результат за месяц в зале - при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

В В 

Цитата

---

#15472 Александра :
при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

---

а это как?

Какая йога, когда вне тренировочных дней, хожу как ливерный ни в автобус нормально-цивильно залезть ни по лестнице ходить )

В В 

Цитата

---

#15477 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#15472 Александра :
при наклоне полностью ложу локти на пол...А вообще мой тебе маленький совет: хочешь растяжку - займись йогой дома по несколько упражнений (20мин), сейчас инфы уйма.

---

а это как?

Какая йога, когда вне тренировочных дней, хожу как ливерный ни в автобус нормально-цивильно залезть ни по лестнице ходить )

---

Не надо тебе никакой йоги,не трать попусту восстановительные ресурсы..мышцы и так травмированы после тренировки,а ты их еще сильней растяжкой в дни отдыха травмировать будешь..лучше всего растягивать тренируемую мышцу между подходами..имхо

В В 

Я, в принципе, и не собирался.
Мне просто интересно стало, как так при наклоне можно достать локтями пол. Сидя если? Ну это я и без доп. подготовки могу сделать.

В В 

или так делать нужно - ?

В В 

Цитата

---

#15485 n4Ne3GgM_M :
или так делать нужно - ?

---

думаю,не об этом шла речь скорее всего у Александры просто растяжка офигительная,вот она и достает землю,нагибаясь вперед,не кончиками пальцев,как многие,а даж локтями!о как...

В В 

Цитата

---

#15487 Шурик :

Цитата

---

#15485 n4Ne3GgM_M :
или так делать нужно - ?

---

думаю,не об этом шла речь скорее всего у Александры просто растяжка офигительная,вот она и достает землю,нагибаясь вперед,не кончиками пальцев,как многие,а даж локтями!о как...

---

по-моему, это физически невозможно.) Всё-таки речь идет о положении сидя, только не знаю, ноги в каком положении. Предположу, что они в положении стоя

В В 

вчера была тренировка. Вес 76.6
пока результаты такие:
тяга 130x6
присед 110x6
жим 75х6
тяга 70* 70х8
жим стоя 50х6
брусья 20х8
подтягивания 10х8/6

В В 

прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

В В 

Цитата

---

#15799 n4Ne3GgM_M :
прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

---

Кубики - это вопрос диеты. А тренировать его дополнительно...., не советую, так как размер кубиков зависит от общей массы тела.

В В 

Цитата

---

#15800 shtusha :

Цитата

---

#15799 n4Ne3GgM_M :
прошла тренировка. Становую делал с прежним весом (130) и вроде бы, нормально. На следующую планирую увеличить на 5. Брусья 22,5. В остальных без изменений.
Вопрос: хотелось бы красивый пресс, хотелось бы кубиков нормальных. Знаю, что для роста нужно делать с весом. Сегодня делал на наклонной скамье, но там больно моей пояснице. Может я не так делаю... Распремляюсь не до конца.
Может другое упражнение посоветуете?

---

Кубики - это вопрос диеты. А тренировать его дополнительно...., не советую, так как размер кубиков зависит от общей массы тела.

---

Понял..

В В 

Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

В В 

Цитата

---

#15807 san3k :
Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

---

я вообще не делаю..зачем время терять..только набор веса тормозить будешь тренируя пресс каждую тренировку..

В В 

Цитата

---

#15807 san3k :
Так что получается,упражнения на пресс не делать вообще???

---

Во время набора мяса - нет.

В В 

возможности посетить зал на этой неделе не было. Сделаю тренировку на дому. Так сказать поддерживающую.

В В 

Вооот.. Я сегодня отзанимался. Не прошло и года.

Присед 115х6, на втором подходе сделал 2 раза и повесил штангу обратно. Ноги были ватные. Второй полноценный подход сделал сразу же (105кг). - Это не ошибка?
Жим гантелями 25х10. Сегодня первый день как жму гантели (по-настоящему). Старался выполнять правильно, друг следил. Какие гантели, примерно, должен жать при жиме 75-80?
Вместо тяги в наклоне делал тягу блока прямыми руками... Так можно? 40х8
Жим стоя 50х6. Стою на жиме стоя с этим весом уже давно. Есть смысл пробовать сидя?

И еще, влияют ли синяки на мышцы? А вернее на их рост? Просто заинтересовало

В В 

n4Ne3GgM_M

---

Присед 115х6, на втором подходе сделал 2 раза и повесил штангу обратно. Ноги были ватные. Второй полноценный подход сделал сразу же (105кг). - Это не ошибка?

---

Ошибка. Понижать градус нельзя А в нашем деле вес.

n4Ne3GgM_M

---

Жим гантелями 25х10. Сегодня первый день как жму гантели (по-настоящему). Старался выполнять правильно, друг следил. Какие гантели, примерно, должен жать при жиме 75-80?

---

30-35кг.

n4Ne3GgM_M

---

Вместо тяги в наклоне делал тягу блока прямыми руками... Так можно? 40х8

---

Если в арсенале есть упражнения на спину, в которых можешь использовать вес больше, чем 40кг, то бросай это упражнение.

n4Ne3GgM_M

---

Жим стоя 50х6. Стою на жиме стоя с этим весом уже давно. Есть смысл пробовать сидя?

---

А телом помогаешь штангу срывать?

n4Ne3GgM_M

---

И еще, влияют ли синяки на мышцы? А вернее на их рост? Просто заинтересовало

---

Не влияют

В В 

shtusha

---

Ошибка. Понижать градус нельзя А в нашем деле вес.

---

Понял.

shtusha

---

30-35кг.

---

хм.. Это довольно проблематично по-моему. Я о подготовке к упражнению, при 35-ти кг без помощи.

shtusha

---

Если в арсенале есть упражнения на спину, в которых можешь использовать вес больше, чем 40кг, то бросай это упражнение.

---

Хорошо, перейду обратно.

shtusha

---

А телом помогаешь штангу срывать?

---

Нет, а нужно?

В В 

n4Ne3GgM_M

---

shtusha
А телом помогаешь штангу срывать?

Нет, а нужно?

---

Конечно нужно, за счёт инерции можешь поднять больше вес.

В В 

Цитата

---

#16367 shtusha :

n4Ne3GgM_M

---

shtusha
А телом помогаешь штангу срывать?

Нет, а нужно?

---

Конечно нужно, за счёт инерции можешь поднять больше вес.

---

То есть мне рывками делать?

В В 

n4Ne3GgM_M

---

То есть мне рывками делать?

---

Не рывками, а толчком, с помощью ног.