В В 

Вы пишете программы занятий, но я не понимаю половину слов. Что такое жим и становая тяга? Также не понимаю сколько раз делать упражнение когда говорят 3 по 10. Разъясните, пожалуйста, что это за упражнения и как их делать.

В В 

3 по 10 означает, что надо сделать 3 подхода, в каждом подходе 10 раз. Например приседания: присели 10 раз, погуляли минутку, сделали что-то другое, снова 10 раз.
Под жимом обычно понимают: лежите на спине, в руках гантели (для женщин это лучший вариант), руки опущены на грудь, локти разведены как можно шире, поднимаем руки вверх. Амплитуда как можно больше.
Становая тяга: держите штангу (можно гантели)в опущенных руках. Плавно наклоняетесь вперед, и выпрямляетесь обратно. Спин должна быть прогнутой! Лучше первый раз сделать это упражнение с тренером, очень опасно для позвоночника.
Выпады: стоите прямо, ноги на ширине плеч, выносите одну ногу сильно вперед (встаете в полушпагат), потом ногу назад. Хорошо держать в руках гантели.

Какие еще вопросы? Спрашивайте.

В В 

Я бы хотела узнать, какие упражнения будут эффективны для того, что бы согнать лишние кг в верхней части тела? Такое строение фигуры, что сверху накапливаются лишние кг.

В В 

В верхней части быстрее убрать лишнее, а у меня другая проблема, фигура грушевидная. Так вот низ вообще так сложно убирать.

В В 

Девочки не грустите, все можно убрать, было бы желание. Сократите рацион, не кушайте после 18 и занятия в зале, где каждой из вас инструктор подберет программу, сотворят чудеса.

В В 

В том то и загвоздка, что в спортзалы нет времени ходить. Я думала узнать, что можно сделать в домашних условиях.

В В 

Ну в любом случае нужен инструктор, что бы расписал Вам упражнения. Или наверное есть диски с рекомендациями.