В В 

Цитата

---

#16375 shtusha :

n4Ne3GgM_M

---

То есть мне рывками делать?

---

Не рывками, а толчком, с помощью ног.

---

О как Спасибо.

В В 

Вот и отзанимался. Не выспался, признаюсь. Подумывал в другой день пойти, но я уже достаточно отдохнул.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 135кг (Наконец-то, было всё четко, правильная техника выполнения, что для меня теперь особо важно. Не стал спешить со 140-ка кг.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*8 - 70кг (Боязно делать без страхующего, да и ширина штанги впритык к ставням. Не стал рисковать.)

В В 

Цитата

---

#16570 n4Ne3GgM_M :
Вот и отзанимался. Не выспался, признаюсь. Подумывал в другой день пойти, но я уже достаточно отдохнул.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 135кг (Наконец-то, было всё четко, правильная техника выполнения, что для меня теперь особо важно. Не стал спешить со 140-ка кг.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*8 - 70кг (Боязно делать без страхующего, да и ширина штанги впритык к ставням. Не стал рисковать.)

---

как дела с собственным весом?сколько от груди жмешь?
а по поводу подтягиваний..хорошо,что ты вообще что-то вешаешь,я вообще без доп веса,своих 105-ти хватаетмогу,конечно,но не хочу..

В В 

5, 3 подходов - как растет все в таком то темпе?

В В 

Цитата

---

#16572 Шурик :

Цитата

---

#16570 n4Ne3GgM_M :
Вот и отзанимался. Не выспался, признаюсь. Подумывал в другой день пойти, но я уже достаточно отдохнул.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 135кг (Наконец-то, было всё четко, правильная техника выполнения, что для меня теперь особо важно. Не стал спешить со 140-ка кг.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*8 - 70кг (Боязно делать без страхующего, да и ширина штанги впритык к ставням. Не стал рисковать.)

---

как дела с собственным весом?сколько от груди жмешь?
а по поводу подтягиваний..хорошо,что ты вообще что-то вешаешь,я вообще без доп веса,своих 105-ти хватаетмогу,конечно,но не хочу..

---

эх, еще бы минутку и я бы занес свой вес, опередил, читаешь мысли, однако.
Вес 77 ровно. Начал набирать. Падал до 76 с 79. Уже писал как-то, заметно ушел жирок, проявился пресс. Весна, однако. (что-то я тавтологией занимаюсь, ну да пусть)
да жал 95*1, но я же теперь гантели тягаю Посмотрим, что будет в конце апреля с жимом штанги.

Я бы тоже при своих 105 ничего не вешал

В В 

Цитата

---

#16573 serboff :
5, 3 подходов - как растет все в таком то темпе?

---

Если честно, я не совсем понял вопроса. Но если ты о количестве рабочих, то их, конечно же, 2.

В В 

Цитата

---

#16574 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#16572 Шурик :

Цитата

---

#16570 n4Ne3GgM_M :
Вот и отзанимался. Не выспался, признаюсь. Подумывал в другой день пойти, но я уже достаточно отдохнул.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 135кг (Наконец-то, было всё четко, правильная техника выполнения, что для меня теперь особо важно. Не стал спешить со 140-ка кг.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*8 - 70кг (Боязно делать без страхующего, да и ширина штанги впритык к ставням. Не стал рисковать.)

---

как дела с собственным весом?сколько от груди жмешь?
а по поводу подтягиваний..хорошо,что ты вообще что-то вешаешь,я вообще без доп веса,своих 105-ти хватаетмогу,конечно,но не хочу..

---

эх, еще бы минутку и я бы занес свой вес, опередил, читаешь мысли, однако.
Вес 77 ровно. Начал набирать. Падал до 76 с 79. Уже писал как-то, заметно ушел жирок, проявился пресс. Весна, однако. (что-то я тавтологией занимаюсь, ну да пусть)
да жал 95*1, но я же теперь гантели тягаю Посмотрим, что будет в конце апреля с жимом штанги.

---

зае"ись у тебя генетика,бро!! Далеко пойдешь,если силища так хорошо прет,несмотря на небольшой вес!у меня так тоже генетика неплохая,хуже,чем у тебя,конечно по набору силы,но вот по набору массыкакой у тебя стаж?не хочешь податься в пауэрлифтёры-то?

В В 

Шурик

---

зае"ись у тебя генетика,бро!! Далеко пойдешь,если силища так хорошо прет,несмотря на небольшой вес!у меня так тоже генетика неплохая,хуже,чем у тебя,конечно по набору силы,но вот по набору массыкакой у тебя стаж?не хочешь податься в пауэрлифтёры-то?

---

ой не расхваливайте, прошу, а-то зазнаюсь

стаж уже не помню, года 2. Становую и присяд поздно начал делать...

Лифтёры говоришь не знаю.. мне и сейчас не плохо

В В 

Цитата

---

#16578 n4Ne3GgM_M :

Шурик

---

зае"ись у тебя генетика,бро!! Далеко пойдешь,если силища так хорошо прет,несмотря на небольшой вес!у меня так тоже генетика неплохая,хуже,чем у тебя,конечно по набору силы,но вот по набору массыкакой у тебя стаж?не хочешь податься в пауэрлифтёры-то?

---

ой не расхваливайте, прошу, а-то зазнаюсь

стаж уже не помню, года 2. Становую и присяд поздно начал делать...

---

а,ну если это за 2 года,тогда у меня генетика нормалек

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

В В 

Цитата

---

#16580 Шурик :

Цитата

---

#16578 n4Ne3GgM_M :

Шурик

---

зае"ись у тебя генетика,бро!! Далеко пойдешь,если силища так хорошо прет,несмотря на небольшой вес!у меня так тоже генетика неплохая,хуже,чем у тебя,конечно по набору силы,но вот по набору массыкакой у тебя стаж?не хочешь податься в пауэрлифтёры-то?

---

ой не расхваливайте, прошу, а-то зазнаюсь

стаж уже не помню, года 2. Становую и присяд поздно начал делать...

---

а,ну если это за 2 года,тогда у меня генетика тоже хорошая

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

---

не за 2, а за месяцев 14, если быть точным Остальное время=первые месяцы занятий херней+бывало месяцами не занимался вовсе.

да, всё верно, троеборье.

Ну тк, могу только удачи пожелать

В В 

Шурик

---

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

---

Слушай Шурик,ты тут вроде как-то писал что у тебя при весе 105 жим тоже 105,как ты с таким жимом собираешься звание получить и жимовиком стать?? Это не под*ебка,мне просто реально интересно..у меня вес 70 примерно,а жим на раз 110,я ни о каких званиях даже не мечтаю,так как результат не очень...

В В 

Цитата

---

#16584 Sherman44 :

Шурик

---

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

---

Слушай Шурик,ты тут вроде как-то писал что у тебя при весе 105 жим тоже 105,как ты с таким жимом собираешься звание получить и жимовиком стать?? Это не под*ебка,мне просто реально интересно..у меня вес 70 примерно,а жим на раз 110,я ни о каких званиях даже не мечтаю,так как результат не очень...

---

жим,рабочий вес 115 на днях был,на раз не знаю..не сейчас,через годик где-то КмСа-это 150-170кг(в разных федерациях по разному) на раз выжатьэто с собственным весом до 125 кг..на МС я даже не претендую без фармы..

В В 

Цитата

---

#16584 Sherman44 :

Шурик

---

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

---

Слушай Шурик,ты тут вроде как-то писал что у тебя при весе 105 жим тоже 105,как ты с таким жимом собираешься звание получить и жимовиком стать?? Это не под*ебка,мне просто реально интересно..у меня вес 70 примерно,а жим на раз 110,я ни о каких званиях даже не мечтаю,так как результат не очень...

---

а с твоим нынешним весом тебе надо примерно 125 кг выжать на КМС

В В 

А,ну понятно,ну желаю удачи

В В 

Цитата

---

#16587 Sherman44 :
А,ну понятно,ну желаю удачи

---

спасибо,и тебееще многое предстоит сделать..кстати,ты можешь МС по жиму получить выжав 150 кг,а в некоторых федерациях даже 140 с весом до 75 кг,так что зря ты не о каких званиях не мечтаешь,в твоем случае это даже быстрее и реальней,чем в моем!!!вот так..

В В 

Цитата

---

#16583 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#16580 Шурик :

Цитата

---

#16578 n4Ne3GgM_M :

Шурик

---

зае"ись у тебя генетика,бро!! Далеко пойдешь,если силища так хорошо прет,несмотря на небольшой вес!у меня так тоже генетика неплохая,хуже,чем у тебя,конечно по набору силы,но вот по набору массыкакой у тебя стаж?не хочешь податься в пауэрлифтёры-то?

---

ой не расхваливайте, прошу, а-то зазнаюсь

стаж уже не помню, года 2. Становую и присяд поздно начал делать...

---

а,ну если это за 2 года,тогда у меня генетика тоже хорошая

я тут на прошлый твой пост глянул,там тебя какой-то тренер на соревнования хотел позвать..любительские,я так понимаю?по троеборью?..это я к чему спрашиваю..просто сам в будущем планирую звание по жиму лежа получить,так сказать жимовиком хочу стать..вот и интересуюсь-что,где и как..

---

не за 2, а за месяцев 14, если быть точным Остальное время=первые месяцы занятий херней+бывало месяцами не занимался вовсе.

да, всё верно, троеборье.

Ну тк, могу только удачи пожелать

---

так держать,отличный результат!!!

спасибо,и тебе удачи!мало ли надумаешь соревноваться!

у меня это пока только планы на будущее,когда я их решу реализовать-одному Богу известно..

В В 

Отзанимался, стесняюсь отписываться... Не получается следить ни за приемами пищи, ни за сном. Жаль. На то есть обстоятельства...

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8 - 115кг (на этот раз все хорошо прошло)
2.жим штанги лёжа 5*4-8 77.5кг (оба подхода по 4 повторения. Зря я делал с таким весом)
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*8 - 70кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 - 50кг

Рад, что хотя бы так...

Вопрос: мост делать обязательно? Как-то ради интереса пробовал, просто, без жима. Угарно получалось, а вернее ничего не получалось

В В 

Цитата

---

#16931 n4Ne3GgM_M :
Отзанимался, стесняюсь отписываться... Не получается следить ни за приемами пищи, ни за сном. Жаль. На то есть обстоятельства...

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8 - 115кг (на этот раз все хорошо прошло)
2.жим штанги лёжа 5*4-8 77.5кг (оба подхода по 4 повторения. Зря я делал с таким весом)
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*8 - 70кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 - 50кг

Рад, что хотя бы так...

Вопрос: мост делать обязательно? Как-то ради интереса пробовал, просто, без жима. Угарно получалось, а вернее ничего не получалось

---

я никогда мост не делаю..

В В 

Цитата

---

#16931 n4Ne3GgM_M :
Отзанимался, стесняюсь отписываться... Не получается следить ни за приемами пищи, ни за сном. Жаль. На то есть обстоятельства...

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8 - 115кг (на этот раз все хорошо прошло)
2.жим штанги лёжа 5*4-8 77.5кг (оба подхода по 4 повторения. Зря я делал с таким весом)
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*8 - 70кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 - 50кг

Рад, что хотя бы так...

Вопрос: мост делать обязательно? Как-то ради интереса пробовал, просто, без жима. Угарно получалось, а вернее ничего не получалось

---

Ребята, пересчитал кг. Случайно затронули тему про присед и посчитал. 117.5кг было оказывается.

В В 

Смотря какие цели преследуешь,если пауэрлифтинг то нужно учиться делать мост и привыкать к нему,дает неоспоримые преимущества во время соревнований.
Если же цель красивое тело,то нахер этот мост не уперся.

В В 

Цитата

---

#16958 san3k :
Смотря какие цели преследуешь,если пауэрлифтинг то нужно учиться делать мост и привыкать к нему,дает неоспоримые преимущества во время соревнований.
Если же цель красивое тело,то нахер этот мост не уперся.

---

понятно.. спасибо

В В 

Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

В В 

Цитата

---

#17228 n4Ne3GgM_M :
Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

---

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

В В 

Цитата

---

#17229 Шурик :

Цитата

---

#17228 n4Ne3GgM_M :
Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

---

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

---

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

В В 

Цитата

---

#17230 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#17229 Шурик :

Цитата

---

#17228 n4Ne3GgM_M :
Итак.

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6 - 140кг (Вот теперь мне нравится её делать, потому что я отрываю как надо.)
2.отжимания на брусьях 3*6 - 24кг (2 подход легче удался)
3.подтягивания 3*7,6 - 6кг (Как-то слишком вяло пошло)
4.жим штанги лёжа узким хватом (10-12см) 5*1 - 70кг (Смешно, да?)

В жиме вообще капец. Повесил 70 на разминку, а эта разминка оказалась тяжелее рабочего веса . Сделал на раз и всё, на второй даже с груди оторвать не смог, хаха. На этой ноте закончилась моя тренировка. Но я не удивляюсь, или сплю по 15 часов, или не сплю совсем. С едой тоже непорядок, блин. Сегодня еще правая грудь заболела, да еще так заболела, как-будто я жим на максимум делал. А так-то лежал на правом боку часа полтора, и вот результат.
Я еще удивляюсь как в становой так легко идет.. Может за счет большого отдыха?

---

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

---

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

---

знаю неважно,как трицепс чувствуешь..не нужно его убивать..достаточно одного упражнения,чтобы запустить рост груди и трицепса-это я про брусья..второе только перегружает их,что не есть хорошо..у Виталия в личной проге 3 упражнения,а не 4,у меня тоже 3-так эффективней..нужно,чтобы в первом дне с приседами,и во втором со становой шли 2 доп.упражнения-тяга и жим..если же добавить еще что-то,результат будет только хуже..убрав четвертые упражнения как раз и получается в каждом дне по одной тяге и одному жиму(не считая становой и приседов)

В В 

Шурик

---

четвертое упражнение в каждом дне можно смело выкидывать..делать после брусьев жим узким хватом нереально..поэтому ты и не можешь нормально выжать вес,потому что после брусьев уже устал,а жим только во вред идет..ну,и восстановление тоже хреновое..о каком прогрессе может идти речь,тем более в количестве четырех упражнений за тренировку..сокращай-легче будет..

---

я

---

думаешь? У меня и правда после брусьев трицепс нагружается. Но на жиме его лучше чувствую.

---

Шурик

---

знаю неважно,как трицепс чувствуешь..не нужно его убивать..достаточно одного упражнения,чтобы запустить рост груди и трицепса-это я про брусья..второе только перегружает их,что не есть хорошо..у Виталия в личной проге 3 упражнения,а не 4,у меня тоже 3-так эффективней..нужно,чтобы в первом дне с приседами,и во втором со становой шли 2 доп.упражнения-тяга и жим..если же добавить еще что-то,результат будет только хуже..убрав четвертые упражнения как раз и получается в каждом дне по одной тяге и одному жиму(не считая становой и приседов)

---

Спасибо Уберу. Буду тренироваться как вы, качки Инструктор вообще офигеет, когда увидит меня уходящим после 40 минут тренировок

В В 

Цитата

---

#17232 n4Ne3GgM_M :
Спасибо Уберу. Буду тренироваться как вы, качки Инструктор вообще офигеет, когда увидит меня уходящим после 40 минут тренировок

---

а ты говори,что тренируешься по методике Майка Ментцера-это она и есть,просто Виталий программу в своем варианте представил,а смысл тот же..

В В 

вот отрывочек из книги Ментцера по поводу системы двухдневных тренировок..почитай,ради интереса..он первооткрыватель этой методы..

"Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть семь дней и даже реже.
Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и массой существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто качает мышцы, от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир.
Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения. Как же тогда получается, что атлет с меньшим весом тела и меньшей мышечной массой порой поднимает больший вес, чем могучий гигант. Дело тут в том, что у спортсмена с меньшей мышечной массой могут быть дополнительные преимущества для подъема снаряда. Например, более крепкие связки (а это дает рычаговое преимущество) или высокая нервномышечная активность (то есть, более мощный двигательный импульс). И последний фактор (по счету, не по важности!): по мере роста мышца больше удаляется от кости, и угол приложения силы несколько снижает мощность усилия. В общем, справедливо, что спортсмены с объемной мускулатурой обладают большей силой. Но случается, что они демонстрируют меньшие силовые возможности.
Не совершайте распространеннейшей ошибки – не сравнивайте себя с другими! Ну и что? Пусть лежа вы жмете меньше, чем ваш сосед по залу. Вы же не собираетесь соперничать с ним на соревнованиях. Сравнивайте себя только с собой: тут уж точно не ошибетесь! А тут один критерий: растет ли сила? Ваша мускулатура увеличивается по мере того, как вы набираете силу. И пока вы продолжаете набирать силу, вы на верном пути. Вся аппаратура работает, программа сверхмощного тренинга действует – и тут сам собой встает вопрос о питании..."

В В 

Цитата

---

#17234 Шурик :
вот отрывочек из книги Ментцера по поводу системы двухдневных тренировок..почитай,ради интереса..он первооткрыватель этой методы..

"Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть семь дней и даже реже.
Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и массой существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто качает мышцы, от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир.
Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения. Как же тогда получается, что атлет с меньшим весом тела и меньшей мышечной массой порой поднимает больший вес, чем могучий гигант. Дело тут в том, что у спортсмена с меньшей мышечной массой могут быть дополнительные преимущества для подъема снаряда. Например, более крепкие связки (а это дает рычаговое преимущество) или высокая нервномышечная активность (то есть, более мощный двигательный импульс). И последний фактор (по счету, не по важности!): по мере роста мышца больше удаляется от кости, и угол приложения силы несколько снижает мощность усилия. В общем, справедливо, что спортсмены с объемной мускулатурой обладают большей силой. Но случается, что они демонстрируют меньшие силовые возможности.
Не совершайте распространеннейшей ошибки – не сравнивайте себя с другими! Ну и что? Пусть лежа вы жмете меньше, чем ваш сосед по залу. Вы же не собираетесь соперничать с ним на соревнованиях. Сравнивайте себя только с собой: тут уж точно не ошибетесь! А тут один критерий: растет ли сила? Ваша мускулатура увеличивается по мере того, как вы набираете силу. И пока вы продолжаете набирать силу, вы на верном пути. Вся аппаратура работает, программа сверхмощного тренинга действует – и тут сам собой встает вопрос о питании..."

---

спасибо

В В 

появились бока, что делать?) А если бег по утрам?