В В 

Цитата

---

#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?

---

Конечно влияет, еще как! Блиин, ну гормон роста больше всего работает с 10 до 12 часов, поэтому нужно ложиться максимум в 11. Изначально, природой так заложено в наши ветхие организмы. Тем более мозг отдыхает именно в это время.

Летом быстрый обмен веществ + жара, какая то фигня с метаболизмом, массу сложновато набирать. Зимой наоброт.

В В 

Все понятно спасибо.

В В 

Цитата

---

#22226 womanizer :
Взвешиваюсь с утра вес 58.5 кг. Как стоял с лета так и стоит) зимой был 60, макс вес 61)
Блин все лето ложусь поздно бывает в 2ч ночи а бывает и в 3ч. Это может стать тому причиной?

---

У тебя уже хронический недосып. Меняй режим жизни.

В В 

т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?

В В 

А сколько нужно отдыхать между подходами?

В В 

Цитата

---

#22243 womanizer :
т.е ложиться нужно до 22:45 ? вставать в 8 или 9?

---

Ложиться не позднее 22.45 и спать не менее 8 часов.

womanizer

---

А сколько нужно отдыхать между подходами?

---

Смотря в каком упражнении. Не менее трёх минут.

В В 

приседы, становая - 5 минут примерно

В В 

ух ты, не менее 3 минут а я отдыхал не более 3 минут, ёлы палы.

Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2подхода
Брусья: 7.5кг*2подхода
Турник: 5кг*2подхода
Жим узким: 45кг*2подхода

Турник идет очень туго как и жим лежа) мои не любимые упражнения, они мне отвечают тем же. Взвесился после качки после того как покушав вес 60кг. Но завтра как всегда станет 58 )

В В 

кушай творог перед сном! с молоком. или что нибудь "долгоиграющее". я, например, съедая банку гороха на ночь, просыпаюсь не голодным.

можно вообще в час ночи где просыпаться и идти перекусывать, в это время как раз скачок катаболизма(для чего в принципе творожок на ночь и мнут)

В В 

Спасибо попробую.

В В 

Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

В В 

Тренировка А.

Присед: 65кг*2 подхода по 8 раз.
Жим лежа: 60кг*6,4
Тяга в наклоне: 50кг*2подхода по 8 раз.
Жим стоя: 35кг*2 подхода по 8 раз.

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

В В 

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

В В 

Цитата

---

#22276 shtusha :

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

---

В смысле? Виталий я не понял!

В В 

Цитата

---

#22280 womanizer :

Цитата

---

#22276 shtusha :

Цитата

---

#22272 womanizer :
Сегодня тренировка. Попробую отдыхать по 3 минуты. В приседе 5 минут это наверное между рабочими?

---

Верно

womanizer

---

Приехал после качки покушал сходил в баню после бани взвесился вес 60,5кг.

---

Слил водичку и на весы... Не правильно...

---

В смысле? Виталий я не понял!

---

баня,как и тренинг,гонит воду..взвешиваться нужно только с утра натощак,все остальное уже неправда.

В В 

Это я знаю, я так для интереса взвешивался.

В В 

Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

В В 

Цитата

---

#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

---

У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке

В В 

Цитата

---

#22287 Red :

Цитата

---

#22286 womanizer :
Хотел спросить.. турник после брусьев вообще туго идет. так и должно быть??

---

У меня например для избежания этой проблемы турник идет первым упражнением в тренировке

---

+1

В В 

Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?

В В 

Цитата

---

#22296 womanizer :
Значит стоит поменять на вот так? :
Становая
Турник
Брусья
Жим лежа узким

Так получается?

---

Нет,так не надо.Если становая идет первым упражнением,то это не после брусьев тяжело подтягиваться,а после становой.Или менять становую и подтягивания местами или оставлять,как есть.

В В 

Нет лучше оставлю как есть!

В В 

Процентов 10% всего после становой на турнике не выкладывается, по личным наблюдениям. А если отдыхать нормально, дней 5-6, то вообще никак не влияет. Все таки станить это больше на общую массу, а турник отдельно спина-руки.

В В 

кстати на прошлой тренировке перерывы между подходами были не менее 3 минут а в приседе в рабочих 5 минут. Усталость какая то была выспался вроде нормально, ел нормально.

В В 

Тренировка Б.

Становая тяга: 65кг*2 подхода*8раз
Брусья: не смог. сил вообще не было.
Турник: 7,25кг*2 подхода*8раз
Жим узким: тоже не смог.

Блин не знаю почему либо мало ккал сьел до тренировки или что.. вообще хер знает что за фигня. На разминочных подходах ломался мягко говоря.

В В 

трицепс грузил до этого?

В В 

если сип нет какх то, лучше на следующий день пойти. пусть ты отдохнешь больше 6 дней, но выложишься полностью.

В В 

Нет не грузил.. но я дома работаю физически там раза 3-4 в день.. может нужно больше отдыхать.

В В 

А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

В В 

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха