В В 

Цитата

---

#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??

---

ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.

В В 

Цитата

---

#22703 Шурик :

Цитата

---

#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??

---

ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.

---

1 рабочий делать?

В В 

womanizer

---

1 рабочий делать?

---

Сколько сейчас делаешь упражнений за тренировку?
Сколько разминочных подходов?
Сколько рабочих подходов?

В В 

1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

В В 

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

В В 

убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

В В 

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

и естесственно самый неудачный вариант выбрал из предложенных Виталием.

В В 

Цитата

---

#22729 shtusha :

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

---

да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо

В В 

Цитата

---

#22732 Шурик :

Цитата

---

#22729 shtusha :

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

---

да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо

---

Поддерживаю, только может стоит процентов на 10 увеличить веса в разминочных подходах, но в третьем делать столько повторений чтобы мышцу не утомить.
Еще можно отдыхать между разминочными подходами 1-1,5 минуты а не 3.

В В 

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?

В В 

Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

В В 

Цитата

---

#22742 shtusha :

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?

---

эмм,а при чем тут это?мне,например,в радость по полтора часа тренироваться,но я же этого не делаю..

В В 

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

если нравиться 2 подхода рабочих,то нужно одно упражнение убирать!4 базовых за тренировку-это перебор!3 самое то..давно уже так тренируюсь,как и,собственно,Виталий..Разминочные так же не надо сокращать до двух..привыкнешь к этому,веса вырастут,получишь травму..оно тебе надо?

В В 

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

так же работаю.всё прёт

В В 

Цитата

---

#22748 Step :

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

так же работаю.всё прёт

---

что прет?ты же вроде один рабочий делал?

В В 

100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто

В В 

Цитата

---

#22750 Step :
100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто

---

странно как то..обычно подготовительный подход на 2-3 повтора идет 85% веса,а не 100..

В В 

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

В В 

я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

В В 

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

В В 

Цитата

---

#22756 Шурик :

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

---

А вот ссылочка http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-1570-d-390.html%3C/a%3E пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал

В В 

Цитата

---

#22757 shtusha :

Цитата

---

#22756 Шурик :

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

---

А вот ссылочка http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-1570-d-390.html%3C/a%3E пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал

---

вот это уже больше похоже на правдуя ж знаю,что ты не мог такого посоветовать.

В В 

странно,вроде я писал..
а по поводу третьего подхода значит я заблудился..чёрт..

В В 

Цитата

---

#22753 shtusha :

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

---

Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.

В В 

нужно работать с пограничными весами.

В В 

Цитата

---

#22766 womanizer :

Цитата

---

#22753 shtusha :

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

---

Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.

---

Попробуй поработать в одном рабочем подходе, при этом и тренировочные веса возрастут.

В В 

Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

В В 

Цитата

---

#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

---

Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.

В В 

Цитата

---

#22788 Red :

Цитата

---

#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

---

Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.

---

+1..разминочные 50,70 и 85%..пустой гриф не в счет.

В В 

значит нужно делать: 50. 70, 85 (мне кажется тут то я уже устану.)