В В 

нужен совет.Упали веса в жиме лежа, причем с каждой тренировкой жму все меньше и меньше.Подскажите в чем дело и что с этим можно сделать???Заранее большое спасибо.

В В 

Причина-перетренерованность. Видимо частишь с тренеровками, не успеваешь восстанавливаться...
Что делать - отдохни недельку или две(чем больше тем лучше) и пересмотри программу тренеровок. Кстати неплохо былоб на неё взглянуть...

В В 

воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

В В 

Цитата

---

#2349 сереня :
воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

---

Виталий1980 дело говорит-перетренерованность! Меняй программу.В помощь раздел http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-81.html%3C/a%3E%3Cbr /> Выбери себе прогу,выложи здесь,обсудим.

В В 

воскресенье:грудь. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 РАЗВОДКА.3Подъём штанги на бицепс 5 пресс

Вторник ноги. 1присед. 2 разгибание ног.3 сгибание.4 поъем на носок.

четверг: спина 1 подтягивания к груди 2 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.3 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ. 4 жим узким хватом 5 ПРЕСС

Классика - грудь-бицепс, ноги(обычно к ногам ставят плечи), спина-трицепс. Попробуй так - результат должен быть... Пресс можно делать через тренировку - в висе подъём коленей к плечам.

В В 

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

с подтягиваниями косяк , ни как не могу научиться.чем поменять можно??

В В 

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

В В 

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

В В 

В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

В В 

Цитата

---

#2356 Виталий1980 :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

---

спасибо большое. ты мне очень помог.а то я уже было немного расстроился.

В В 

Цитата

---

#2358 Виталий1980 :
В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

---

подтягиваться я не умею максимум 3-4 раза

В В 

Цитата

---

#2357 shtusha :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

---

спасибо:wink

В В 

Цитата

---

#2357 shtusha :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

---

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

В В 

Виталий1980 я делал раньше 5 подходов по 10-12 повторений . оставить так же??

В В 

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

В В 

Цитата

---

#2366 shtusha :

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

---

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

В В 

Цитата

---

#2367 сереня :

Цитата

---

#2366 shtusha :

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

---

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

---

1 подход 50%(от 95 кг)47,5 кг
2 подход 75%-70 кг
3 подход 90%-85 кг
4-5 подход 95 кг

В В 

спасибо большое.

shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??

В В 

Цитата

---

#2371 сереня :
shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??

---

Давненько....с 1991 года

В В 

ого. .походу не один томик литературы перелапачено.я вот только год занимаюсь. не хочу конечно гордиться но похудел на 25кг. теперь как говориться хочу большего , набрать мышечную массу.а литературу какую предложишь прочитать?

В В 

Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.

В В 

Цитата

---

#2374 shtusha :
Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.

---

надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?

В В 

Цитата

---

#2375 сереня :
надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?

---

Чтобы начать сушится нужно сначала наростить массу,а иначе это будет резьба по кости.С опытом сам поймёшь когда....

В В 

ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?

В В 

Цитата

---

#2377 сереня :
ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?

---

По любой проге нужно заниматся пока она даёт результат и время здесь роли не играет.

В В 

спасибо большое за советы.

В В 

Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

В В 

Цитата

---

#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

---

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.

В В 

Цитата

---

#2385 сереня :

Цитата

---

#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

---

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.

---

После каждой тренеровки не нужно,просто каждый месяц делай замеры объёмов,взвешивайся и на сколько выросли силовые результаты.

В В 

ЗДРАВСТВУЙТЕ.Был сегодня тренеровке , мне показалась уж больно она легкой.сил осталось не мерерно. веса вроде нормальные брал а силы остались . может еще пару упражнений добавить к одному тренировачному дню. посоветуй.просто мои мысли таковы если упали веса только на жиме то на нем и надо что то менять о.В остальном то веса растут.Хотя может я в чем то и не прав, у меня же не большой отыт в этом деле .ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.