В В 

Здравствуйте! Пошел как мес. в зал и встал вопрос о питании.... по своему образу жизни питаюсь плохо и хотелось бы восполнить пробел добавками.... что посоветуете?! желательно с названиями продуктов которые надо приобрести! с финансовой стороны не скован.....

Рост 176 вес 77 возраст 27 комплекция спортивная ( если только чуток животик есть!)

если можно еще как лучше заниматься при 2х разовом посещении зала

Заранее спасибо!

В В 

Цитата

---

#4588 slvano :
Пошел как мес. в зал и встал вопрос о питании....

---

Какая цель ваших тренировок - поддержание формы или набор мышечной массы?

В В 

да поднабрать хотелось бы....)

В В 

Добавки, в частности протеин, не должны использоваться как замена питания – это распространенное заблуждение. Питаться нужно натуральной пищей богатой белком не менее 6 раз в день, только такой белок растит массу.
А добавки обладают скорее фармакологическими свойствами, влияющими на метаболические процессы (анаболизм, катаболизм), поэтому их прием (как и лекарственных препаратов) должен производится с соблюдением правил, т.е. в правильное время и в правильной дозировке. Только в таком случае протеин может значительно увеличить прирост массы, а в противном случае эффект от него будет минимален или вообще не будет.

Стандартный комплект добавок должен быть вот такой:
- сывороточный протеин
- казеин
- креатин моногидрат

В определенных случаях (ниже будет написано) протеин нужно принимать с углеводами, чтобы облегчить себе задачу можно просто купить гейнер, который представляет собой смесь протеина с углеводами.

Порядок приема:

1. каждый день утром, сразу после пробуждения (до завтрака!) 20-40 г. сывороточного протеина с таким же количеством углеводов (или гейнер) с 5 гр. креатина.

2. за пол часа до тренировки 20 гр. сывороточного протеина с 5 гр. креатина

3. сразу после тренировки 20 гр. сывороточного протеина с 20 гр. казеина и 60-80 гр. углеводов (или гейнер) и 5 гр. креатина

4. каждый день перед сном 20-30 гр. казеина.

Дополнительно можно еще приобрести аминокислоты ВСАА и принимать их по 10 гр. дополнительно утром, до и после тренировки.

Сывороточный протеин могу посоветовать следующий: ISO-100 или 100% Whey Gold Standard

Казеин: Casein Protein

В принципе есть комплексные протеины, в которых сразу есть и сыворотка и казеин и яичный белок, но проблема в том, что никто не пишет процентное соотношение.

Генейнер: Pro Complex Gainer

Кретин можно купить, например, производства ON или Universal Nutrition, аналогично ВСАА.

В В 

Спасибо за понятный ответ!!!! а по поводу двух дневной программы могли бы посоветовать?! единственное без нагрузок на колени, травма(((

В В 

Если вы отзанимались только месяц, то вам нужно заниматься еще пару месяцев по общеразвивающей программе, т.е. каждую тренировку делайте по одному упражнению на каждую группу мышц с умеренной нагрузкой.
Если хотите набрать серьезную массу, то колени нужно лечить (если это возможно).

В В 

а где можно подсмотреть программу по общеразвивающей программке?! А насчет коленей, то становую тягу делать смогу, но приседания нет..... и особо раздуться не хочу....

В В 

Цитата

---

#4596 slvano :
а где можно подсмотреть программу по общеразвивающей программке?!

---

Да там ничего особо хитрого...
Грудь:
жим штанги на горизонтальной скамье 1 х 15, 3 х 10-12
Плечи:
жим штанги с груди 1 х 15, 3 х 10-12
Спина:
тяга на блоке к низу широким хватом 1 х 15, 3 х 10-12
Бицепсы:
сгибания рук с EZ-штангой 1 х 15, 3 х 10-12
Трицепсы:
разгибание рук из-за головы с гантелей 1 х 15, 3 х 10-12
Пресс:
скручивания 3 х 15

Ну и жим ногами тогда исключаем.

В В 

я в течении 3х лет себя поддерживал себя в форме отжиманиями, подтигиванием и брусья..... сейчас жму 80 от груди на 6 раз, жим рук EZ-штангой 50 на 6 раз.... может можно более серьезную программу?!

В В 

Цитата

---

#4598 slvano :
.... может можно более серьезную программу?!

---

В таком случае - да, надо посерьезнее, вот почитай тут: http://fittoday.ru/forums-m-posts-p-4468.html#4468

В В 

Спасибо! будем пробывать! еще вопрос по поводу разминки, то как лучше ее проводить относительно рабочего веса?!

В В 

Цитата

---

#4601 slvano :
вопрос по поводу разминки, то как лучше ее проводить относительно рабочего веса?!

---

Да в принципе как тебе нравится, обычно 30-50% от рабочего веса.

В В 

1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?

если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

В В 

Цитата

---

#4611 slvano :
1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?
если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

---

Штанга лучше, так как есть возможность тренироваться с большим весом, чем с гантелями.
Жима лёжа достаточно. Не нужно к этой программе ничего добавлять, а иначе испортишь её.

В В 

Спасибо за ответы!

В В 

Цитата

---

#4612 shtusha :

Цитата

---

#4611 slvano :
1 тренировка.
1.Становая тяга
2.жим штанги из-за головы сидя
3.подтягивания


2 тренировка.

1.приседания
2.жим лёжа
3.тяга шт.в наклоне
4.бицепс с со штангой стоя.

Я так понял, что по этой программе мне будет достаточна заниматься по 2х дневной программе?
если да то несколько вопросов: что лучше штанга из-за головы или гантелями?
жим лежа будет достаточно или еще наклонную прибавить?

---

Штанга лучше, так как есть возможность тренироваться с большим весом, чем с гантелями.
Жима лёжа достаточно. Не нужно к этой программе ничего добавлять, а иначе испортишь её.

---

А сколько подходов с рабочим весом и на сколько раз? 2*8????