В В 

Здравствуйте shtusha red flg и другие посетители этой статьи!
Вот мой распорядок тренинга:
*3 разовый сплит,5-6 разовое питание,год тренировок,17 лет,78 кг.
*в этой статье хочу от вас советов и поправок если что.
*Спасибо за внимание!
Итак,силовая программа гдето на 2 месяца с изменениями помесячно пока не остановлюсь в результатах:
День1:Спина,трицепс
Тяга верхнего блока к груди средним хватом 3х8
Мертвая тяга 5*5
Брусья с отягощением 4*6 5ый до отказа
День2
Грудь,бицепс
Жим лежа с грифом 4*5 5ый до отказа
Жим на наклонной к верху с грифом те же подходы
ez штанга на бицепс 4*5 5 max
День3
Ноги,плечи
Приседы 5*5
Жим штанги на смите от груди 5*5
Тяга ez штанги к подбородку 5*5


*Значит так как это тренировка на силу стараюсь каждую тренироку набирать веса.Допустим в становой и в приседах у меня идет 4 подхода скажем по 100 5 подход по 105,через неделю также 4 по 105 5 по 110 и так пока не остановлюсь...
*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????
*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

БУДУ ЖДАТЬ ВАШИХ ОТВЕТОВ!

В В 

РоманСпортивный

---

*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????

---

Иди к врачу,но когда прийдёшь на приём, то не говори что таскаешь железо,а то врачь сразу обрадуется что нашёл причину и запретит тебе тренироваться не ища настоящей причины.

В В 

Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

В В 

Цитата

---

#6191 РоманСпортивный :
Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

---

Питание в норме судя по количеству приёмов пищи.
Трёхразовые тренировки - пока работают, то нормально.

РоманСпортивный

---

*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

---

Уже давно не разделяю тренировки на силу и на массу, считаю что одно другому не мешает.
А вот программы с изоляцией выкладывать не буду, так как не хочу вводить в заблуждение тем, что изоляция помогает натуралу набрать массу.

В В 

Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

В В 

Цитата

---

#6193 РоманСпортивный :
Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

---

Начинающему практически любое многосуставное упражнение идёт на пользу, а вот людям со стажем уже нужно подходить к тренировкам более творчески, то есть искать такие упражнения после выполнения которых чувствуешь прилив крови в задействованные мышцы и резкий выброс адреналина, резко улучшается самочувствие, хочется пахать ещё сильнее и ещё хочется завязать гриф в узел.
Например мне жим штанги лёжа кроме силы ничего не даёт, а вот жим гантелей в самый раз.
Из упражнений которые нравятся мне: приседания, жим гантелей лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов, подтягивания, жим штанги сидя.
В общем,чем большее отягощение при выполнении упражнения ты используешь, тем упражнение более полезно для набора силы и массы.

В В 

Ясно значит когда перейду на массу буду в основном гантели жать.
Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

В В 

РоманСпортивный

---

Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

---

Пока растёт масса - тренируйся на массу.

В В 

Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

В В 

Цитата

---

#6220 РоманСпортивный :
Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

---

Опиши своё 5-6 разовое питание по подробнее.
Не в гейнере счастье

В В 

Да нормально я ем..на 100% уверен)

В В 

Я могу по поводу коленей сказать, что это остехондрапотия. 17 лет - организм еще растет - надо бы поменьше приседаний делать. Видимо слишком большая нагрузка.

В В 

Спасибо за мысль)Спрошу у врача)

В В 

Я не врач но у меня была такая проблема

В В 

Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

В В 

Цитата

---

#7648 РоманСпортивный :
Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

---

Обычное разнообразие нагрузки,чтобы не дать мышцам привыкнуть.

В В 

Хотел бы отписаться по поводу программы на силу на 2 недели(5х5 с большим весом):
Становая- 115-125
Приседы- 115-125
Жим гантелей лежа повысился на 10 кг.в сумме.
Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???
Силовые показатели взлетели практически везде,кроме подъема на биц.
Метод эффективный,советую всем!

В В 

РоманСпортивный

---

Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???

---

Поставь подтягивания первым упражнением на тренировке.

В В 

Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-986.html%3C/a%3E

В В 

Цитата

---

#7883 РоманСпортивный :
Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://logic-spanway.live/forums-m-posts-q-986.html%3C/a%3E%3Cbr />

---

Что-то по ссылке я такого не нашёл... В той теме речь шла о программе и упражнениях в ней. А в частности о том,чтобы не делать на одной тренировке становую тягу и тягу штанги в наклоне из-за чрезмерной нагрузки на поясницу.

Под поиском проблем, я имел ввиду саму программу,так как к примеру шраги грузят мышцы спины и получается у тебя не одна тренировка спины в неделю, а уже две. Это ошибка.

Становая тяга ключ к массе. Но если хочется поднять количество подтягиваний,то становую лучше отодвинуть на время.

В В 

Абсолютно согласен.
И все таки вот ссылка:
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7623 Дата: 08-12-2010 09:58 GMT
Ответить Цитата Править Удалить

Участник

сообщений 233
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Карма 3 [+] [-]

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

Личное сообщение
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7624 Дата: 08-12-2010 10:13 GMT
Ответить Цитата

Модератор беседки

сообщений 1770
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Карма 35 [+] [-]


Цитата#7623 РоманСпортивный :
Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...


Ошибаешься.

В В 

РоманСпортивный

---

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

---

Самое тяжёлое в начале тренировки, пока полон сил и энергии. Первыми номерами в тренировке должны быть приседания и становая тяга.

Если есть желание поднять силовые результаты в каком нибудь другом многосуставном упражнении,то его нужно поставить в тренировке на первое место. И тренироваться так до желаемого результата.
После поднятия результата необходимо снова перейти на старый режим тренировок,то есть становая и приседания первым номером в программе. Так как именно такой режим тренировок помогает наращивать максимальное количество мышечной массы.
Ром, примерно так.

В В 

Спасибо!! Кстати а как вас зовут?

В В 

Цитата

---

#7892 РоманСпортивный :
Спасибо!! Кстати а как вас зовут?

---

Пожалуйста Виталий

В В 

Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))

В В 

Цитата

---

#7896 РоманСпортивный :
Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))

---

Поверь,не все Виталии одинаково болтливые

В В 

Кстати решил чуть чуть изменить программу.
Уже давно не качал нижнюю грудь а только среднюю и верхнюю.
Хотелось бы сделать следующее:
Две недели в день груди качаю верхнюю на 30 градусов(чтоб средняя тоже работала)и нижнюю.
Потом неделю верхнюю и среднюю,а потом опять две недели выше сказанного.
Цель этого изменения заключается в том чтобы придать лучший объем груди ато нижняя уже совсем не заметна...
Высказывайте ваши мнения!!

В В 

И ещё новость.
Не стерпел и купил whey gold standart 100%.Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...
И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?
Прошу ответить так как мне это очень важно!
Спасибо!

В В 

РоманСпортивный

---

Не стерпел и купил whey gold standart 100%.

---

А чего терпел - то?

РоманСпортивный

---

Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...

---

Сам пробовал оба варианта и не почувствовал ни какой разницы. И теперь принимаю протеин сразу после тренировки.
С продавцом полностью согласен.

РоманСпортивный

---

И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?

---

Любой продукт содержащий белок для этого подходит.

В В 

Тоесть есть за полтора часа угли и белки а зо 30 минут только белки?
А яйца подойдут?