В В 

Пн
1"тяжелое" приседание. 3х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 3х5
2"легкое" приседание 3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.

Пт
1"тяжелая" становая тяга 3х5
2 подтягивание 3хmax12+
2"легкий" жим лежа 3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.



Мои данные; 13.09.2011 - Понедельник


соревнования "Русский жим 2011" 55кг на колл-раз , я пожал 34 раза.
1 место 54 раза,
2 место 47 раз ,
3 место 42 раза.

В В 

Юра, какой у тебя стаж тренировок?

В В 

тренажорный зал 1 год

В В 

я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

В В 

Цитата

---

#9395 Юра :
я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

---

Для чего? Сила и так постепенно увеличится.

В В 

3 повтора так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну повторов 8 спина нагружается, ну не буду же я 100кг допустим 8 повторов делать "становая" "присед", жим лежа можна 2х8

В В 

Цитата

---

#9399 Юра :
3 так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну количство 8 спина нагрузка, ну не буду же я 100кг допустим 8 раз делать, жим лежа можна 2х8

---

Если честно, из написанного ничего не понял

В В 

Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

В В 

становая и присед

В В 

Цитата

---

#9401 РоманСпортивный :
Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

---

То есть Юра считает, что работая в становой тяге на 3 повторения с большим весом, чем на 8 повторений, спина будет меньше нагружаться?
При выполнении трёх повторений вес на штанге будет больше, при этом спина будет нагружаться ещё сильнее.

Тоже самое будет происходить в любом другом упражнении.

В В 

все понятно суть понел !

В В 

становую босиком неопасно делать?

В В 

Цитата

---

#9418 Юра :
становую босиком неопасно делать?

---

Конечно опасно. Ноги скользят. Есть вероятность, что нибуть уронить на ноги.
Можно повредить поверхность стопы о пол.

В В 

2х8 лучше сумо делать?

В В 

Цитата

---

#9420 Юра :
2х8 лучше сумо делать?

---

Хороший вариант.

В В 

чуть поже напишу свои размеры

В В 

жим стоя 45кг прибавил

В В 

Цитата

---

#9451 Юра :
жим стоя 45кг прибавил

---

Не понял... А сколько был раньше?

В В 

ваще был 35 кг, начал по этой программе заниматься поднялся на 40 кг щас уже легко 40 делать, вот щас уже 45 кг поднялся, вот тяга к подбородку думаю на следущей недели на 40 кг подымусь

В В 

желатин
Калорийность 355 Ккал.
Белки 87.2 Гр.
Жиры 0.0 Гр.
Углевод 0.0 Гр.
Расчеты на 100 г. продукта

так как он зделан из костей животных и кожы он очень полезен для связок, суставов

ктонить пробувал разводить его например с молоком, хоть даже бонанов, фрукты любые накидать а патом как кисель пить после тренеровки? даже если застынет как халодец)

В В 

Цитата

---

#9457 Юра :
ваще был 35 кг, начал по этой программе заниматься поднялся на 40 кг щас уже легко 40 делать, вот щас уже 45 кг поднялся, вот тяга к подбородку думаю на следущей недели на 40 кг подымусь

---

Значит силовые в жиме стоя увеличились на 10 кг за 10-12 дней. Хороший результат

В В 

прибавил 2 кг в весе , 5 кг в жиме лежа "было 70кг"=75кг, жим узким хватом на 10 кг "было 50 кг"=60кг, жим стоя 5кг "было 45кг"=50кг, тяга узким хватом к подбородку на 5 кг "было 35кг"=40кг. становая "было 60кг"=80кг

В В 

присед был 65 теперь я делаю 75 кг! а так же жим стоя вытагиваю 62 кг на раз

В В 

присед 85 кг, жим стоя 55 кг, на раз 65 кг, становая 110кг рабочий

В В 

присед 90 кг, становая 120 кг

В В 

становая 125

В В 

Цитата

---

#10195 Юра :
становая 125

---

Хорошие результаты))

В В 

становая 130, жим стоя 57 кг, присед 95кг,

В В 

Давно занимаешься? С каких весов начинал не помнишь?

В В 

Понятно, удачи.