Новичкам >> Односетовая система тренинга

Односетовая система тренинга, созданная Майком Ментцером, крайне эффективна и поэтому весьма популярна. Суть ее заключается в том, что на мышцу выполняется один рабочий подход в экстремально тяжёлом режиме с использованием критического веса.

Но организм новичка к такому типу тренинга попросту не готов, что угрожает травмами и нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы.

Первые два-три года начинающим нужно тренироваться по классической схеме: 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений. Такая методика приносит новичкам наибольший прирост массы.